健康减肥饮食计划表对照热量(健康减肥饮食计划表鸡胸燕麦)

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健康减肥饮食计划表对照热量(健康减肥饮食计划表鸡胸燕麦)

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1.每天多喝1杯牛奶:如果牛奶摄入不足，身体会吸收骨骼中的钙来补充。这个时候指甲会缺乏光泽，运动的话容易受伤。

2.一天一个鸡蛋:新鲜鸡蛋含有小鸡孵化前所需的蛋白质和矿物质，也是人类每天必不可少的营养物质。

3、一块脂肪少的鱼和肉:一块手掌大的鱼或肉，热量在80卡左右。当鱼和肉的摄入不足时，容易感到疲倦，头发干燥，甚至生理不畅。

4.豆类和豆制品:如果你完全依赖动物蛋白，你很容易 "文明病 "，所以豆类和豆制品必不可少。

蔬菜在一日三餐中至少有一种:蔬菜摄入不足，皮肤会缺乏光泽，脸上也会有 "小痘痘。 "

6.平均一天一个土豆:土豆是维生素C和膳食纤维的宝库，而且容易获得饱腹感，烹饪也多变，是瘦身菜单的好选择。

7、一天一个水果:蔬菜中的维生素C经过加热烹调后会损失50%，水果可以在最新鲜的状态下食用。但大部分水果含糖量较高，作为零食或零食要适量食用。

8.主食:这是一日三餐的必需品，也是保证自己有足够体力的必需品。适量的主食可以让你有饱腹感，不会因为饿而吃其他零食，导致肥胖。

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