怎么练纤细手(十招帮你打造纤纤细臂是什么歌)

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怎么练纤细手(十招帮你打造纤纤细臂是什么歌)

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1.双手握住重物，掌心向后，手臂微曲，以弧形从身体前方向两侧拉开，直到肘部略高于肩部，再返回。(8-10次)

2.双手握住重物，垂直提起，以手肘为轴折叠双臂，直至背部肌肉充分拉伸，然后用力伸直手臂，以锻炼手臂背部松弛的肌肉，使其变得结实有质感。(8-12次)

3.使双臂紧张，将一只手放在另一只肩膀上垂直按压，被按压的肩膀会有力地抬起。(左右3-4次，共5次)

4.手臂向前伸展，掌心向下，收紧手臂肌肉。同时向外旋转双臂，直至掌心向上，逐渐向两侧张开。这套动作有助于锻炼上臂，使其对称。(15-20次)

5.双手握住重物，手臂自然弯曲，手腕交替屈伸。(8-10次)动态练习势必要用到一些重物。但是重量越大，动作不规律的可能性越大，手臂也越脆弱。所以建议用思想和感觉来让肌肉紧张，而不是单纯靠重量来刺激肌肉。同时，所有动作都要慢慢完成。为了防止扭伤，提高身体的柔韧性，运动前后要做拉伸运动，避免肌肉紧张和结块，保持良好的身体姿势。

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