快速减肥又简单的动作有哪些呢(快速减肥又简单的动作有哪些)

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快速减肥又简单的动作有哪些呢(快速减肥又简单的动作有哪些)

本文主要为大家介绍有哪些快速简单的减肥动作(有哪些快速简单的减肥动作视频)？，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

运动减肥一直被人们所采用，尤其是对于刚减肥的人来说，学习几个简单有效的动作是非常必要的，那么哪些动作比较容易学呢？今天我就教你几招。

放松脊柱

功效:放松久坐后变得僵硬紧绷的脊椎。

要领:拿稳凳子，左腿站在地上，右腿踩在凳子上，使大腿和小腿呈90度角站立。背部挺直，左手托住右膝。慢慢扭转颈椎，腰椎到身体右侧，看身体后面。保持30秒，交替做3-5次。

小贴士:向右转时，左手托住腰部以保持平衡，或者用手指扶住身后的桌子以降低难度。根据每个人的身高，还可以在手指下垫上书本和字典来调节高度。

放松背部肌肉

功效:放松背部肌肉，缓解长时间伏案的疲劳。

要领:双腿与肩同宽直立，双手十指交叉握在背后，肩膀打开，身体尽量后仰到极限。保持10-15秒。

小贴士:后仰时注意保持身体平衡，支撑颈部，不要靠得太靠后造成不适。

锻炼背部。

功效:缓解腰背疲劳，舒展肩部。

要点:扶住椅背，向下压，伸直双腿，使身体与双腿呈90度角。向前看。保持15-30秒。

拯救腰肌

功效:拉伸外侧腰肌，放松腰部。

要点:坐直，保持背部挺直，离开椅子。右手握住椅子扶手，左手抬起带动身体向右压。同时深呼吸。保持15秒，做两次。

提示:向下按压时，保持双腿不动。;不要摇晃，保持身体平衡。

活动颈部肌肉

功效:拉伸颈部肌肉，缓解精神紧张。

要领:基本和动作5差不多，只是抬起的手放在脖子上，在手的保护下侧压脖子。坚持时间自己决定，左右重复10次。

提示:注意调整深呼吸，对缓解压力和疲劳非常有效。

瘦腿瑜伽

1、站立劈腿瑜伽

(1)站姿，左腿伸直支撑，右腿身体抬离地面，尽量伸展双腿。

②左臂向外侧伸直，右臂伸直，右手握住右脚跟，拉伸身体，挺直背部。

2.三角形

站姿，右脚向右迈一步，双腿伸直，身体弯曲，向后扭转，双臂伸直，左臂伸直，左手放在右脚外侧，右臂向天伸直，手掌向外摊开。

3.蝴蝶结风格

平躺在地板上，腹部朝下，双脚自然分开，并抬离地板，挺胸，双臂伸直放在背后，双手托住脚踝，伸展四肢。

4.战士风格

站姿，右脚向右迈一大步，膝盖弯曲90度，左腿伸直向右倾斜。弯腰，右臂伸直放在肩膀下，左臂伸直靠近耳朵，抬头。

5.鹰的风格

①站姿，左腿弯曲支撑地面，右腿绕左腿上膝弯曲，右脚脚面勾住左腿后方。

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