跳绳能减肥吗主要瘦哪里(跳绳瘦小腿吗)

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跳绳的优点:

1、简单易行。

跳绳有多种花样，可以简单也可以复杂。随时可以做，一学就会。特别适合低温季节健身。从运动量来说，跳绳10分钟和慢跑30分钟或者跳舞20分钟差不多，可谓是耗时少耗能高的有氧运动。

2、锻炼人体多种器官。

跳绳可以增强心血管系统、呼吸系统、神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防糖尿病、关节炎、肥胖、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠、抑郁、更年期综合征等多种疾病。对于哺乳期和更年期的女性来说，跳绳对放松情绪也有积极的作用，对女性也有好处 心理健康。

小贴士:

跳绳和任何运动一样，要循序渐进。刚开始的时候从1分钟开始，跳1分钟后可以做20个仰卧起坐，休息1分钟，跳2分钟。3天后可以跳5分钟(先跳2分钟，做30个仰卧起坐，休息1分钟，再跳3分钟)，1个月后可以跳10分钟(跳5分钟，做50个仰卧起坐，don t休息，然后跳10分钟)。

注意:虽然跳绳是一种很好的健身方法，但如果不注意，很容易受伤。;不要注意跳绳前的热身和跳绳后的拉伸。

1.减少弹跳时脚与地面接触产生的冲击力，避免脚踝受伤。船长们应该穿质地好的运动鞋，最好是防震或有弹性的设计，当然还有don 不要忘记穿合适的运动服，包括(男士不要 t需要它们)、短裤/长裤、运动袜等等。

2、绳子软硬适中，粗细适中。新手一般应该用硬绳，熟练后可以换成软绳。绳子的长度应该是个人腰围以下高度的两倍。绳子太长或太短都会使跳绳动作不协调。

3.选择软硬适中的草坪，木地板(或者妈妈允许的话家里的走廊)，平坦的泥地等场地更好。千万不要在坚硬的水泥地上跳绳，以免损伤关节。

4.跳绳时需要放松肌肉和关节，脚趾和脚跟需要用力协调，防止扭伤。

5.胖子和中年妇女要用脚同时升降。同时，唐 不要跳得太高，以免因负荷过重而损伤关节。

跳绳前后的准备和整理:可以防止小腿受伤和增厚，让你跳出小腿的优美曲线。

1.热身。先热身就好。你可以简单的举胳膊，踢腿，弯腰，上下弹跳几下。只要等到你的身体开始感到有点热。需要注意的是，在跳绳之前，你要比其他运动做更多的腿部准备，让腿部的骨骼和肌肉有更多的准备，这样可以防止你在运动过程中扭伤，总共需要2-3分钟。

2.开始下面的拉伸动作。

站直，一条腿尽量往后退，确定。用脚掌触地。你后面的腿是直的，前面的腿是弯曲的，身体是垂直的。手臂尽量往后拉，保持8-12秒，换腿再做一次。

人站直，一条腿向前伸并保持伸直，后腿弯曲，身体略向前伸，两臂在前方收紧。坚持8-12秒，换腿再做。

站直，抬起一条腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，双膝并拢，直立的腿微微弯曲。如果保持平衡有困难，可以扶着墙或椅子8-12秒，换腿再做一次。

一般来说，全套拉伸练习所需时间约为10-12分钟。如果动作到位，身体的关节和韧带是可以打开的。但也要根据当时天气的温度来加长或缩短。感觉体温上升，但保持呼吸顺畅。

3、按计划开始跳绳，长度自定，也可以按照上面的方法训练。

4.跳绳后尽量放松身体，深呼吸5-10次，然后再做拉伸运动。但是现在做的话，每个动作持续15-30秒。还有，可以加几个难度比较大的动作，可以自由发挥，比如下图的动作。

5.再次调整呼吸，全身各部位放松，然后踮起脚尖走路，直到体温和呼吸恢复正常。现在可以补充大量水分了。

结论:像这样的整套动作，配合热身和拉伸，不会让小腿肌肉长时间过度膨胀，只会变得紧致，曲线优美。

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