五个方法教你快速有效瘦腿(五个方法教你快速有效瘦腿女生)

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五个方法教你快速有效瘦腿(五个方法教你快速有效瘦腿女生)

本文主要为大家介绍教你快速有效瘦腿的五种方法(教你快速有效瘦腿的女生五种方法)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

It 冬天很冷。因为缺乏运动，久坐，腿部容易浮肿。下面介绍五种瘦腿方法，帮助你快速拥有迷人纤细的鸟腿。

侧卧抬腿

锻炼大腿内外侧和腰部的肌肉，这样这两个部位就不会臃肿松弛。准备姿势——右侧卧。右肘左掌支撑上身，右小腿弯曲，左腿伸直触地。动作:数到一小时后，左腿抬起略高于头部；数到二时恢复准备姿势；重复5-10个8拍，然后抬起左腿，休息1O秒；反方向重复。小贴士:当抬起和恢复你的腿时，不要 不要摇晃你的腿。你要有意识的控制自己的腿，抬起的腿一定要直。

做抬腿。

每天起床后，可以在客厅或房间做五组抬腿，每组一分钟，每组后可以休息一下。抬腿是瘦大腿的好运动，可以很好的锻炼大腿的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

骑自行车

骑自行车是一项非常悠闲的活动，也是一项非常有趣的运动。有空的时候可以骑车出去到郊区或者附近的公园玩。我个人很喜欢这种运动，因为骑自行车可以很好的减少大腿上的脂肪。在骑车的过程中，可以好好锻炼大腿肌肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就很容易消失了。

俯卧屈腿

锻炼大腿后侧的股二头肌，使大腿后侧收紧。预备姿势-俯卧。双腿并拢伸直，用手肘支撑。上半身抬起45度。数数时，两小腿向上弯曲勾住腿；数到二，回到准备姿势；重复5-10个8拍。小贴士:小腿向上弯曲时，一定要勾腿，脚后跟尽量靠近臀部，让股二头肌充分收缩；唐 弯腰还原小腿时不要甩腿。

按摩瘦腿

这种腿部减肥法的减脂原理是，直接按摩腿部穴位，可以促进腿部的血液循环和淋巴系统循环，从而提高新陈代谢的速度，帮助体内毒素的排泄，进而消除腿部浮肿的现象。另外，腿部按摩可以有效调节荷尔蒙的分泌。所以有腿部减肥需求的MM一定不要错过这个减肥方法！

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