牛奶减肥法5个秘诀让你健康瘦身(牛奶减肥法5个秘诀让你健康瘦肚子)

本文主要为大家介绍牛奶减肥法的5个秘密让你健康减肥(牛奶减肥法的5个秘密让你健康瘦肚子)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

牛奶不仅是美白养颜的佳品，也是瘦身美容的良方。只要正确饮用，不仅能预防肥胖，还能减少多余脂肪，有助于强身健体。

减少牛奶中脂肪的小贴士

1.你可以选择脱脂牛奶。

在选择牛奶的时候，你可能会因为其中的脂肪含量而左右为难。其实这是没有必要的。适量的脂肪对人体有益，要及时补充。如果喝牛奶补充足够的钙，可以选择减脂牛奶，这样可以达到减脂、补钙、减肥的效果。

2.添加 "底部材料和早餐喝牛奶之前。

每天早上洗漱后，喝一杯白开水或淡蜂蜜水，补充身体水分。然后喝牛奶或酸奶，吃少量淀粉类食物，如1 ~ 2片全麦面包或一碗燕麦片。如果你早餐喝酸奶，你 d最好提前一个小时从冰箱里拿出来，或者用热水温一下，以免太冷拉肚子。胃溃疡或胃酸过多的人不宜空腹喝酸奶。

3.乳制品可以作为两餐之间或饭前的零食。

牛奶和酸奶有很好的饱腹感，可以代替饼干、糖果、零食作为两餐之间的零食。也可以饭前吃，适当减少下一餐的食量。

4.拿酸奶或者牛奶当宵夜。

建议晚餐减少三分之一的食量，晚饭吃酸奶或牛奶。需要注意的是，最好在睡前2-3小时饮用，有利于睡眠质量。

5.三餐营养要均衡。

乳制品虽然营养丰富，但铁、锌、维生素C含量低，必须从其他食物中补充。营养学家建议，午餐应补充100克瘦肉或鱼，200克蔬菜；晚餐应补充100克豆制品和200克菜花、羽衣甘蓝、油菜等绿叶蔬菜。如果喜欢无糖酸奶或无糖牛奶，也要吃少量水果。

注意牛奶的八大禁忌

1、米汤和粥不搭配

在米汤或粥里混牛奶，牛奶含有维生素A，而米汤和粥主要含有淀粉，淀粉中含有脂肪氧合酶，会破坏维生素A的营养成分。

2、不搭配巧克力。

边吃巧克力边喝牛奶，巧克力中的成分会破坏牛奶中的钙，牛奶也会使巧克力中的抗氧化成分失去作用。

3.唐 不要混合果汁。

果汁水果混牛奶，果汁和牛奶酪蛋白的酸性会凝结沉淀，难以消化吸收。

4.不会。;不要配牛奶。

吃后喝牛奶。牛奶中含有丰富的蛋白质和钙，中含有草酸，会与食物结合形成不溶性草酸钙，大大影响钙的吸收。

5.唐 服药前后不要喝牛奶。

服药前后喝牛奶会影响牛奶的吸收，牛奶还会与药物中的各种成分发生反应，产生对身体有害的物质。

6、can 不要空腹喝酒，最好和一些淀粉类食物一起吃。

空腹胃肠蠕动快，大大缩短了乳汁在胃中的滞留时间，不利于营养的消化吸收。是的，如果在喝牛奶的同时吃一些馒头、面包等淀粉类食物，可以帮助人体充分吸收牛奶的丰富营养。当然，选择饭后用牛奶也会有同样的效果。

7、can 不要和韭菜一起吃。

牛奶混韭菜含草酸多，会影响钙的吸收。

8、can 不要和橘子一起吃。

喝牛奶前后1小时左右不宜吃橘子。因为牛奶中的蛋白质一旦遇到橘子中的果酸就会凝固，影响牛奶的消化吸收，这段时间也不适合吃其他酸性水果。

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