秋季减肥晚餐食谱推荐一下(秋季减肥晚餐食谱推荐大全)

本文主要为大家介绍秋季瘦身晚餐推荐食谱(秋季瘦身晚餐食谱推荐百科)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

当秋天来临时，人们 他的食欲逐渐增加。但这对于想减肥的女性来说，无疑是一件痛苦的事情。那么什么样的晚餐能帮助我们达到既健康又能吃得好的食物呢？让 让我们一起来了解它。

黄瓜花生丁

材料:黄瓜1根，瘦猪肉60克，花生60克。盐、酱油、淀粉、姜片适量。

练习:

①将黄瓜洗净，切成丁。

(2)瘦猪肉切小丁，用酱油、盐、淀粉腌制。

③油锅烧热，放入瘦肉丁和姜片，翻炒后取出。

(4)用锅内剩余的油炒黄瓜、花生，加水适量，大火快炒。

⑤加入瘦肉丁，加入酱油和盐，翻炒至熟透。

通过不断咀嚼，对瘦脸特别有效！

豆腐皮芹菜

材料:豆腐皮1块，芹菜250克，盐适量。

练习:

①取出油锅，将豆腐皮放入锅中，中火煎至豆腐皮表皮起泡，取出，用刀切成小块备用。

②芹菜去叶，洗净，切成2.5厘米长的段备用。

③烧热炒锅，加入1汤匙油，放入芹菜块和豆腐皮，快速翻炒均匀。

④加入调料和少许水，慢煮至豆腐皮变软。

豆腐因其高营养、高矿物质、低脂肪而受到减肥者的青睐。豆腐中丰富的蛋白质含量使人有饱腹感，并能提高新陈代谢功能。

水果蔬菜沙拉

配料:生菜、玉米、豌豆、西红柿、时令水果、胡萝卜和橄榄油。

练习:

①首先将所有食材洗净备用。生菜要用清水浸泡5分钟。

②将生菜、玉米等食材切成大小适中的块。

(3)将所有东西放入盆中，加入适量橄榄油，搅拌。

水果和蔬菜含有大量的纤维素，吃后容易饱腹，有效降低食欲，而且富含维生素，能有效补充身体所需的能量。可以吃饱不用担心发胖，还可以增加肠道的蠕动。

蘑菇瘦肉

材料:鸡蛋1个，瘦肉20克。少许酱油，盐，蘑菇，牛奶和料酒。

练习:

(1)鸡蛋打散，加入盐、料酒、酱油、牛奶。

②将瘦猪肉切成薄片，加入少许盐、料酒和酱油使其变得晦涩；将蘑菇切片。

③将瘦猪肉和蘑菇放入大碗中，倒入打碎的鸡蛋汁。

(4)用电饭锅蒸熟，即可食用。

这种食谱可以满足你的食欲，促进胃肠蠕动，加速排便，使你吃后体重减轻。

双菇苦瓜丝

原料:苦瓜100克、香菇100克、金针菇100克、酱油、姜、葱、盐、糖、香油。

练习:(1)将苦瓜和姜片切成细丝

(2)香菇泡软后切丝，金针菇切去尾端洗净备用。

(3)油烧热后，放入洋葱翻炒，放入苦瓜丝、香菇丝、盐，翻炒至苦瓜半熟。

(4)加入金针菇翻炒，加入调味料翻炒均匀。

苦瓜含有膳食纤维，可以减少脂肪吸收。香菇和金针菇都有减脂减肥的作用。

胡萝卜煮蘑菇

材料:胡萝卜150克、香菇50克、黄豆30克、西兰花30克。

配料:色拉油、盐、味精、糖。

练习:

①胡萝卜去皮，切成小块；蘑菇块；黄豆泡透蒸熟；把西兰花换成小花。

(2)炒锅放油，放入胡萝卜和香菇，翻炒几下，注入清汤，中火煮。

(3)胡萝卜块煮开后，放入黄豆和西兰花，加盐、味精和糖，煮透。

据相关专业人士估算，胡萝卜煮蘑菇的热量(以100g可食用部分计)为47千卡(196kJ)，单位热量较低。每100g胡萝卜煮蘑菇的热量约占营养学会推荐的普通成年人保持健康每日总热量的2%。

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