白领减肥午餐吃什么减脂瘦身餐吃起来好(白领减肥食谱)

本文主要为大家介绍白领午餐吃什么？减脂瘦身餐味道不错(白领减肥餐)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

白领午餐吃什么？我们几乎每天都在纠结这个问题。午餐不仅要吃好，还要吃到不发胖。让 让我们来看看白领瘦身午餐。

午餐的饮食原则:

第一，按比例摄入。

健康的午餐应该以五谷杂粮为主，蔬菜瓜果充足，肉、蛋、鱼适量，少油、少盐、少糖。

营养午餐也要讲究123的比例，即食物份量的分配:六分之一是肉或鱼或蛋，六分之二是蔬菜，六分之三是米饭或面条或粉(即三者的比例为1: 2: 3)。

第二，不吃方便食品。

首先，避免碳水化合物，如吃富含糖和淀粉的米饭、面条、面包和甜点，会使人感到疲劳，难以集中精力工作。其次，避免以方便食品代替午餐，如方便面、西式快餐等营养含量较低的食品。

午餐吃什么营养又瘦身？

碳水化合物:一大碗米饭，面条或者饺子，米粉都可以(不限)。

蛋白质:肝、牛、鱼、鸡、豆腐、海鲜一应俱全(红烧、清炖、清蒸)。

维生素:蔬菜水果:黄花菜、海带、蘑菇、花菜、豆芽、甜椒、(如果想同时减少皮脂，微波、水煮或蒸是最好的配菜)。

脂类:少量坚果和腰果。

有条件的话，边肖建议大家自带午餐回公司或者学校，这样可以合理搭配，避免外卖的高油高脂不卫生的安全情况。

许多白领都习惯吃快餐或一些快餐如方便面等。这些食物热量极高。下面无忧网推荐一款最适合白领的瘦身午餐。让 让我们看一看。

酸辣鸡丁便当

配料:黄瓜、胡萝卜、鸡胸肉、西兰花、玉米粒、青豆、鸡蛋、糙米。

做法:鸡胸肉切丁，加点盐，黑胡椒和酱油腌制一晚调味。将胡萝卜和黄瓜去皮，切成丁。锅中加入橄榄油，加热，滑入鸡丁，翻炒至变色。放在一边，用锅里剩下的油翻炒胡萝卜丁约2分钟，加入鸡肉丁和黄瓜丁，最后加入泰式甜辣酱调味。糙米提前煮熟，将蛋液打碎与盐混合均匀，然后倒入糙米中混合均匀，保证蛋液包裹住每一颗米粒。将各种蔬菜解冻以备后用。锅中加入少许橄榄油，加热，倒入蛋液糙米，反复翻炒至米饭金黄清澈，盛出米饭待用。用锅里剩下的油把菜炒熟，放入米饭炒匀，倒入少许酱油和少许盐，捞出。切小花，洗净，用开水焯一下，淋上少量酱油。

金枪鱼沙拉便当

配料:杂菜、西红柿、金枪鱼罐头、生菜、紫甘蓝、胡萝卜、豌豆、糙米、紫米。

做法:杂项将蔬菜解冻，煮熟后放入凉开水中备用。将番茄对半切开，生菜洗净撕成小块，紫甘蓝切丝，从罐头中取出金枪鱼，将所有材料混合均匀，倒入新鲜柠檬汁。胡萝卜切丝，豌豆放入沸水中焯半分钟，然后放入冷水中冷却。将豌豆切成细丝。锅内融化椰子油，小火翻炒胡萝卜丝约一分钟，再放入豌豆丝翻炒，加入少许盐拌匀。一定要少放盐。椰子油可以带出胡萝卜和豌豆的甜味。糙米和紫米在电饭煲中按1: 1的比例加水煮熟。

以上两种午餐饮食食谱，适合中午吃。如果你不 I don’我不知道午饭吃什么，你可以试试。(参考网站:瘦身网)

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