肌肉型小腿做什么动作可以瘦掉(肌肉型小腿瘦腿方法)

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肌肉型小腿做什么动作可以瘦掉(肌肉型小腿瘦腿方法)

本文主要为大家介绍肌肉小腿做什么动作可以减肥(肌肉小腿瘦腿法)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

硬肌肉腿比胖腿要难减掉很多，但是通过按摩腿上的穴位，可以有效减成肌肉腿。那么，如何按摩肌肉腿呢？如果你是肌肉发达的小腿，建议你不要 不要急于立刻进行各种减腿练习和动作。首要任务是放松小腿的肌肉按摩。

肌肉发达的小腿怎么按摩？

将适量的按摩膏(或各种润滑液、身体油)由下而上擦在小腿上；反复上下摩擦。

1.摩擦按摩:涂抹乳液后，用手指在皮下脂肪较多的地方按压摩擦。膝盖周围的集中按摩可以使小腿前侧紧致光滑。

2、抓取按摩:用手指抓取皮下脂肪。从小腿内外侧中心线开始，用一点能感觉到疼痛的力，有节奏地继续。

3、搓按摩:抓住肥肉，用大拇指搓按摩。这是一种紧致效果很好的按摩方法，最适合小腿等皮下脂肪较厚的地方。

肌肉型小腿的判断方法

1.把腿绷紧，一般能看出肌肉的形状；

2，脂肪一般在皮下，肌肉一般附着在骨头上。所以，放松你的腿。如果你能用手轻易地抓住它们，那它就是脂肪。如果按摩腿部后这方面最有效，此时僵硬的脂肪会软化，很容易被抓住；

3.如果你还没有 如果你长时间不运动，你一定有太多的脂肪。就算你之前有肌肉，也开始瘦了，脂肪填进去了。这就是所谓的 "肌肉发达的小腿 "。

小腿肌肉发达的普通人

前运动员，运动过度的人，因为遗传因素一运动就长肌肉的人，都会让女性的女人味大打折扣。但是，肌肉发达的小腿也是最难减的。跑步、跳绳、登山等所有锻炼腿部肌肉的运动都应该停止。你需要先软化肌肉，然后减掉混在其中的脂肪。

技巧

想瘦小腿，首先要检查小腿肌肉是松弛还是紧绷。如果肌肉比较紧，瘦起来会比较困难。第一个减腿计划要从放松按摩紧实的小腿脂肪开始。

要提高小腿的肌肉量，需要运动，但只有拉伸和按摩相结合才有效。一方面拉伸肌肉块使其呈条状，另一方面运动后放松肌肉，防止肌肉块再次增长。

你腿部的肌肉非常强壮。想让腿变细，首先要放松腿部，拉长腿筋，腿自然就修长了。

以下是几种拉伸的方法:

第一种:

1.膝盖弯曲坐着，小腿尽量靠近大腿和臀部，双手放在背后。

2.慢慢躺下，直到到达你的身体。体贴，双手平放在身旁住地下。动作持续15到30秒。每天做一次。

第二种类型:

1.双手平放在地上，与肩膀大致平行，向前向后大步走。

2.将臀部向下压成弓箭形状，保持5秒，然后抬起臀部，再试一次。交换前后腿，再做一遍，每边10次。你可以先做完一边，再做另一边。注意保持后腿和膝盖尽量伸直。

第三种:

1.坐在地上，埋腿，用拳头轻轻拍打腿外侧。

2.再次，用拳头拍打腿内侧。

第四种:

1.双腿交叉坐在地上，双手放在前面。

2.慢慢向前压你的身体，脖子和头向下看15到30秒。交换左右腿，重叠。再做一次。

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