躺着这样做竟然就有减肥效果吧(躺着也能减肥的方法)

本文主要为大家介绍躺着其实可以减肥(一种躺着减肥的方法)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

瘦身是每个人的事。;是希望。现在，许多女性通过节食来减肥，以保持她们美丽的身材。其实这是不对的。为了达到瘦身的效果，首先，我们可以 不要偷懒，那么有哪些方法可以轻松减肥呢？

每天晚饭后早早躺在床上，看着越来越虚弱的身体，想改变现状，却总是拖到明天，是不是很苦恼？现在，有了这三种方法，我不 我再也不用担心躺在床上了。我可以随时做，随时健康。

第一节，腹式呼吸

操作:躺在床上，松开腰带，放松身体，排除杂念。通过鼻子慢慢吸气，同时收腹，每次呼吸保持10-15秒，然后慢慢呼气，每分钟呼吸4次。这对调理脏腑，强身健体非常有益。

第二节扭脚练习

脚和腿上有三条阳经和三条阴经，而缠足可以加速这六条经的气血循环，使脚和腿上的气血通畅，浊气下降，对高血压等疾病的治疗非常有利。不仅如此，晚上做足运动后，血压会稳定很多，睡眠状态也会得到改善；早上做足运动起床，血压平稳，头脑更清醒。坚持半个月后，最好增加脚部运动的次数。需要注意的是，这种方法降压效果明显，不适合低血压和体质虚弱的人。

做法:腹式呼吸后，双脚并拢，脚尖慢慢下压，然后尽量慢慢抬起，再放松，做30-50次；然后，双脚微微分开，双脚手腕同时向外、向内各30-50次；休息一下，然后内外做30-50次。毕竟你会觉得脚踝小腿酸痛舒服，腿脚特别暖。

第三节手捻动作

手和手臂也有六经，活动手腕可以促进它们的运行。坚持手捻3个月左右，可以改善相应器官的功能，心脑血管疾病、呼吸系统疾病、便秘、肠胃不适等症状都会得到改善，特别是失眠的人，晚上睡前做一次就能很快入睡。

做法:腹式呼吸和足部运动后，双臂向上伸直，慢慢张开双手尽量张开，然后慢慢握紧拳头，放松。这样重复10-20次，手和胳膊会感到酸痛。然后，两手腕同时做向外、向内、向下各30-50次，旋转速度要缓慢有力；休息一下，然后两个手腕向内、向下、向外各做30-50次。毕竟手和胳膊都会觉得很烫，有明显的酸痛感。

有了这些方法，你再也不用担心躺在床上不运动了。

起床后用力伸展。

早上起床时，先做拉伸运动，可以使身体从抑制状态平稳过渡到兴奋状态。边肖建议每个人都主动加强拉伸的保健作用。养成用力拉伸的新习惯。有助于减肥。

做法如下:自然拉伸后，双手十指交叉，掌心向上放在头上，伸直和勾脚趾交替进行，同时尽量拉伸四肢，逐渐用力，依次转身，约10-20秒。稍微改进一下，增加一点小技巧，拉伸身体，扩胸，那么你全身的收缩和呼吸运动就会进一步加强，大脑就会很快清醒。

左右扭动

大幅度扭转可以加强对背部和颈部肌肉的牵引，对预防或缓解背部和颈部疼痛有积极意义。拉伸后取左侧卧位，左腿伸直，右腿屈于左腿之上，放在离左腿尽可能远的床沿上，双臂水平张开，上身尽可能有节奏地向右扭转10~20次，同时尽量使右膝靠近左床面，最大扭转时静止10秒。然后，换方向到右侧位置，重复这个动作。这个动作之后，你会觉得全身的脂肪好像都在燃烧。

滚球。

背部包裹身体，弯腰，埋头，双手托住膝盖或头部，静止10秒，然后慢慢上下翻滚20次。之后，伸个懒腰，起来。这个动作主要是恢复各部位肌肉力量的平衡，缓解疲劳。还能让你的身体得到全身锻炼，燃烧脂肪。

疯狂踩踏板

踢你的脚是燃烧卡路里和脂肪的一种。躺在床上两脚蹬车或者蹬自行车，对减肥非常有效。如果你不喜欢，试试看。;不要相信我。

通过上面的介绍，你知道冬天怎么减肥最快最爽吗？很多人喜欢躺在床上，因为我们可以在床上休息，但我们也可以在床上减肥。上面提到的躺在床上减肥的运动你学会了吗？踢你的脚也是燃烧脂肪的有效方法。

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