晚上经常加班怎么样才能减肥快(晚上经常加班对身体好吗)

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晚上经常加班怎么样才能减肥快(晚上经常加班对身体好吗)

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大家都知道早睡早起对身体好，但是很多朋友估计和边肖一样，人可以 江湖身不由己！很多工作需要夜间值班，或者有些工作本身需要两班倒。有些上班族晚上接到工作可能连晚饭都来不及吃，加班熬夜在所难免。

众所周知，加班熬夜很可能导致内分泌失调，如果不注意饮食，更有可能导致肥胖。;当你加班的时候，你没有时间吃晚饭。面对这种情况，我们应该如何管理好自己的晚餐？

首先，晚餐要清淡

1、主食最好选择粗粮、糙米、玉米燕麦片等全谷物。

这种食物富含膳食纤维。最难能可贵的是，这种食物热量低，还能增加饱腹感。它是减肥期间最适合人们的食物，可以支持你晚上的工作。

谷类食物是维生素B的重要来源。如果人体缺乏维生素B，就会影响人 认知功能，降低工作效率。

所以，除了主食，菜品的选择也要保证蔬菜充足。

2.补充蛋白质

对于大多数上班族来说，他们可能没有那么多精力来决定晚饭吃什么，所以很难让自己的营养全面。但要注意以吃瘦肉和鱼为主，给自己补充优质蛋白质和一些微量元素。研究表明，这些微量元素对提高记忆力很有帮助。

同时，蛋白质也是人体合成肌肉的必需元素。肌肉含量的增加有助于提高基础代谢率，对减肥也有帮助。

3、加班熬夜，谨防熬夜诱惑。

有的人工作忙，经常忽略了吃饭。加班之后，他们会开始觉得饿。这个时候，宵夜是最好的选择。

有些人会选择吃方便面，有些人会选择吃一些零食来解决问题，但是这些高糖、高热量的食物并不是你减肥期间的最佳选择。

这些食物虽然可以饱腹，但是并不是很健康，所以这个时候你可以选择一些脱脂牛奶搭配一些纯燕麦片的食物，这样不仅会让你有饱腹感，还可以减少热量的摄入。

有些经常加班的朋友会问，什么样的宵夜才是健康的，赢了 体重不会增加？下面无忧网给大家推荐几种。

谷类:燕麦片、杂粮粥、全麦面条。

含优质蛋白质的食物:牛奶、酸奶、坚果。(99健康网()特稿，如需转载请注明出处)

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