减肥年龄段(最佳减肥年龄)

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减肥年龄段(最佳减肥年龄)

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如今，人们 人们的健康意识大大提高了，越来越多的人意识到肥胖对他们的健康有害。肥胖是很多疾病的高危因素，如脂肪肝、三高、冠心病、癌症等，为了自己的健康，减肥势在必行。越早减肥，受益越多。

为什么要趁早减肥？

有研究表明，胖的时间越长，血管越差。肥胖持续时间与心血管代谢疾病风险呈正相关，包括收缩压和舒张压、高密度脂蛋白、胆固醇和糖化血红蛋白。肥胖持续时间越长，患心血管疾病的风险就越高。特别是腹型肥胖，即脂肪堆积在腰腹部，是心血管疾病的高危独立因素。由于腹型肥胖有较厚的皮下脂肪，促进毛细血管扩张，增加血液循环和心输出量，长期可导致左心室肥厚和血压升高。

每个年龄段的人应该如何科学减脂？

1.青少年

婴儿时期体重增长速度最快，一岁时体重达到出生体重的3倍。学龄前后体重发育减缓，平均体重一年增加4公斤；青春期前后发育速度加快。青少年要积极控制体重，这是分泌生长激素最重要的因素。在此期间，他们应该每天喝一杯牛奶，吃一个鸡蛋，500克不同种类的蔬菜和200克水果，3份肉和一把谷物。远离使人发胖的食物，如汉堡包、薯条、蛋糕和油炸食品。你应该每天晚上有7-8小时的充足睡眠，获得适当的阳光，每天至少有一个小时的户外活动。

2.年轻人

中青年人要保持一日三餐的规律，食物以蒸、炖为主，少放调料，少外出就餐，少吃外卖、快餐。久坐者应适当做臀桥、俯卧撑或平板支撑等腰腹运动；每天半个小时的户外活动，如快走、慢跑或跳绳，不仅能减肥，还能得到享受。

3、老年人

研究发现，老年人可以调节免疫力，预防骨质疏松。这里的微肥胖是指肌肉占了很大比例。患有 "三高 "应采取少量多餐的原则，增加粗粮在主食中的比例。如果身体允许，应选择骑马、散步或打太极拳等适度运动。

技巧

各个年龄段的人都应该积极减肥，只有把体重控制在正常范围内，才有利于心脏健康。但无论如何，你可以 不要通过节食、剧烈运动或服用减肥药来减肥。非但没有效果，反而会损害身体健康。

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