老人体重标准是多少(老人的体重大概为多少千克)

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老人体重标准是多少(老人的体重大概为多少千克)

本文主要为大家介绍老年人的体重标准是什么(老年人的体重是多少公斤？)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

It 在我们国家有一句俗话it 当你老了的时候，很难买到1000美元来变瘦，这意味着它 老年人瘦一点更健康。近年来，不少肥胖老人患有高血压、高血糖、高血脂，似乎进一步验证了这句话的正确性。那么老年人瘦一点是不是更健康呢？

中山大学孙逸仙纪念医院临床营养科何凤仪博士在接受家庭医生在线访谈时表示，老了是胖好还是瘦好，要根据客观情况具体分析:老了过于肥胖，行动不便，还会增加心脏、胰腺、肾脏的负担，容易出现高血压、冠心病、胆囊炎、胆结石、动脉硬化等，是肥胖的坏处。过度消瘦的老年人，新陈代谢和生理机能低下，身体抵抗力差，更容易患感冒、慢性支气管炎、肺炎、消化不良、胃炎、肠炎等。，所以 "一千美元很难买到又老又瘦的 "，更不明智的是节食来减肥瘦 "。所以，太胖太瘦都不好。老年人的体型应该是不胖不瘦。这个时候应该有很多人想问不胖不瘦的标准是什么？一个老人的体重是多少？

目前，根据不同年龄、不同国家的人的特点，可以通过身高与体重的关系计算出最合理的体重范围，即身体质量指数(体重指数)。公式为:身体质量指数=体重(公斤)/身高(米)的平方。对于一般人来说，身体质量指数=18.5~24kg/㎡为正常范围，低于18.5kg/㎡可判断为营养不良，高于24kg/㎡可判断为营养过剩。但对于老年人，建议身体质量指数不小于20kg/㎡，不大于26.9kg/㎡。那么如何将体重控制在这个范围内呢？

1.科学饮食

正常人每天蛋白质的摄入量是每公斤体重1克。65岁以上老人最好每天每公斤体重补充1.2 ~ 1.5g优质蛋白质，如鱼、蛋、奶、豆制品等。，并避免用煎、炸、烤等烹调方法制作的食物。同时要保证每天摄入500克左右的新鲜水果和蔬菜。

2、适量运动

老年人在增加体重时，应该增加自身肌肉的比例。如果他们不 如果得不到锻炼，他们的肌肉会萎缩，人会看起来很瘦。但老年人不宜做过度剧烈的运动，否则会增加老年人受伤和心脑血管疾病的概率。老人平时可以做散步，散步，打太极。

3.学会预防骨质疏松。

很多老年人因为牙齿和肠道的原因，选择粥和咸菜作为日常饮食。虽然消化负担小，但是营养摄入也会造成缺乏。特别是会造成钙摄入不足。老人要注意喝牛奶，晒太阳，多吃豆制品。如果喝鲜奶有肠胃不良反应，也可以选择酸奶或者舒化奶来代替。

4、经常进行体重测试。

如果老年人自身的重量在那里，如果超重或过瘦，一定不要过快追求减肥或加重效果。为了避免造成身体负担等副作用，要循序渐进的监测体重变化，将体重控制在合理的范围内。

何凤怡

本文由医生指导:中山大学孙逸仙纪念医院临床营养科无名医生擅长肥胖、糖尿病、痛风等慢性病的营养治疗。[详细]

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