腹部肥胖是怎么形成的(腹部肥胖该怎么办)

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腹部肥胖是怎么形成的(腹部肥胖该怎么办)

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随着生活水平的提高，肥胖率越来越高。有的人腰腿细，但脂肪都堆积在腹部，看起来像怀孕几个月了。腹部肥胖的原因是什么？

导致腹型肥胖的因素有哪些？

1、胃肠功能下降。

对于久坐的人来说，由于缺乏一定的运动，保持同一姿势，会使腹部血液循环速度减慢，胃蠕动不足，从而导致肠胃不适，出现便秘。便秘是导致肥胖的主要原因，大量毒素停留在肠道，造成小腹胀气，最终导致腹部肥胖。每晚睡前可以按摩腹部，促进肠胃蠕动，多吃含膳食纤维的食物，多参加户外活动，防止干燥。

2.长时间穿紧身裤

有些女性为了让身材看起来更苗条，会选择紧身牛仔裤或打底裤。长期下去会使血液循环变慢，导致腹部肥胖。尽量选择宽松舒适的裤子或裙子。平时也可以坚持做卷腹或者仰卧起坐进行腹部按摩。

3.基础代谢率缓慢。

腹型肥胖与代谢率低密切相关。25岁以后，代谢率下降。如果吃得太多，运动又少，腹部就会堆积大量脂肪，导致腹部肥胖。新陈代谢就是你吃的食物转化为能量进行消化的过程。只要代谢速度快，就能快速消耗脂肪。平时可以通过有氧运动提高代谢率，多吃含蛋白质的食物。

4、喜欢吃零食和甜点

我相信大部分女性都喜欢在看电影的时候吃甜品，尤其是零食。零食大多是高碳水化合物和高脂肪的食物，会造成肥胖。未消化的能量可直接转化为脂肪，堆积在腹部，久而久之就会造成腹部肥胖。要控制饮食，避免吃太多，减少零食量，每餐只吃七分饱。

技巧

腹部肥胖容易导致脂肪肝和糖尿病，增加患癌风险，所以要积极减掉腹部脂肪。每天留出30分钟进行有氧运动，比如跳绳、游泳、慢跑。减少久坐时间，能站着不坐着，改掉弯腰驼背的习惯，放慢进食速度，每口至少咀嚼20次。要控制每天的热量摄入，可以采取少量多餐的饮食原则。如果腹型肥胖是内分泌异常引起的，可以在医生的指导下合理使用药物，调节内分泌，改善腹型肥胖。必要时可以采取吸脂减肥。

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