瑜伽枕头什么好处(瑜伽枕头用棉还是荞麦)

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瑜伽枕头什么好处(瑜伽枕头用棉还是荞麦)

本文主要为大家介绍瑜伽枕有什么好处(瑜伽枕用棉花或荞麦)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

第一招是蝗虫式

先俯卧，然后弯曲抬起脚的小腿，使其与大腿形成90度角。然后把枕头放在小腿中间，然后吸气，同时上身和双腿开始尽可能抬离地面，双手张开放平。继续运动，做四次呼吸，然后在最后一次呼气时放下身体，恢复原状，再重复几次。变化可以做收腹，腿部可以托住这个头，锻炼腿部内部肌肉。这个动作也锻炼了背部肌肉。

船的第二次划水

首先仰卧，然后把枕头放在小腿上，然后开始吸气，这样上半身和腿同时抬起来。抬的时候注意保持小腿水平，这样枕头就不会掉下来。然后继续运动4次呼吸，最后呼气，恢复平躺。注意，如果在抬起身体的时候感觉有点累，可以用双手拉腿后侧，帮助自己起身。这个动作可以让腹肌得到很好的锻炼。

第三招，平躺，抬腿。

先仰卧，然后把枕头放在两脚之间，注意脚的部位，不要放在腿上，这样做动作的时候可以更好的锻炼肌肉。然后开始吸气，同时抬起双腿，与地面成45度角。然后保持呼吸4次，然后呼气，把腿放下。这个动作可以减少腹部脂肪，消除小肚腩，也有助于加强脊柱的力量。

第四招，倒立靠墙。

这一招需要在靠近墙壁的地方进行。首先仰卧，然后把枕头垫在臀部下面，垫好臀部。然后抬起腿靠在墙上，让腿直立贴在墙上，然后保持这个动作2到5分钟再放下。这种靠墙倒立的瑜伽动作，可以使血液回流到上半身，消除小腿水肿，对治疗和预防静脉曲张非常有效。

这套枕头瑜伽减肥操不仅能减少腰腹部的脂肪，还能促进睡眠，让全身达到最佳放松状态。在枕头的帮助下，整套练习看起来更有趣，所以更容易坚持。

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