方凳是什么意思(方凳设计图)

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方凳是什么意思(方凳设计图)

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方凳减肥动作:

眼睛直视前方，挺胸腰，双手扶凳，使凳面紧贴背部。弯曲手臂，将凳子尽量抬高，然后伸直手臂，将凳子移动到原来的位置。

方凳减肥动作注意:

紧紧握住凳子，让凳子表面上下移动靠近背部。

方凳减肥动作详述如下:

1.双手将方凳直握于腹前。尽量举高，然后把方凳平稳放下。

这项运动主要用于增强肩部肌肉。

2.右手抓住凳子，双臂同时向两侧张开，然后合拢在胸前。然后换左手，动作一样。

这项运动主要用于增强胸部和肩部肌肉。

3.直视前方，挺胸收腰，双手扶着凳子，使凳面紧贴背部。弯曲手臂，将凳子尽量抬高，然后伸直手臂，将凳子移动到原来的位置。注意抱紧凳子，让凳面可以上下移动靠近背部。

这项运动主要用于加强肩部肌肉，使上身更加挺直。

4.双脚分开，双手各抓一条凳腿，手臂弯曲90度。上下移动凳子。

这项运动主要用于增强前臂肌肉。

5.坐在方凳上，双脚钩在固定物上，双臂交叉放在脑后。上身降至水平位置后，再慢慢抬起上身；上半身抬至与地面成45度时，迅速左右转动。

这项运动主要用于增强腹部和腰部肌肉。

方凳健身法也是一种简单易行的锻炼方法。这种锻炼方法中的主要器械——方凳(木制方凳最好)几乎家家都有。练习时，每个动作要重复10-15次。具体锻炼情况可根据个人情况而定。;的身体素质。动作要规范准确，不能随意，不要乱来。;不要屏住呼吸。

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