胖人运动方式(胖人运动减肥方法)

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胖人运动方式(胖人运动减肥方法)

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医学意义上的肥胖是指一定程度的明显超重，脂肪层较厚，是体内脂肪特别是甘油三酯堆积过多而导致的一种状态。对于热能摄入过多、活动过少而导致的肥胖，预防措施是有意识地控制热能的摄入，积极从事体力或体育活动，以消耗多余的热量，避免体内过多的脂肪堆积。每个人都要根据自己的条件掌握活动的内容和时间，但要持之以恒。

1.仰卧，慢慢抬起双腿呈90度，吸气，慢慢落下，呼气。总共升降50次。腿要伸直，抬起时要感觉到下腹部肌肉的收缩，跌倒时要感觉到跌倒的阻力。

2.仰卧，双臂水平抬起，掌心向下。双腿抬起放在膝盖上靠近胸部，吸气；将小腿笔直向前抬起，吸气；大腿慢慢前倾，直到脚着地呼气；腹肌收缩，上身站立，向前弯曲吸气；上半身慢慢抬起后仰躺在你的背上呼气。以上动作要缓慢连贯，控制腹肌，增加动作的阻力。一共做了10次。

3.深呼吸收缩和放松腹部肌肉。左手放在腹部前，右手放在背后。站立，吸气，收紧腹部。同时，左手向内按压腹部，呼气，逐渐放松腹部肌肉，向前站立。当你收缩腹肌时，要逐渐收缩，上身自然伸直。重复50次。

需要注意的是，使用理疗减肥要在适当控制饮食的基础上进行，耐力和力量相结合才能取得更好的效果。运动量要大中小结合，循序渐进，逐渐增加活动总量，不断消耗热量，减轻体重，提高身体素质。

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