月经期的健身(生理期健身会瘦的比较快)

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月经期的健身(生理期健身会瘦的比较快)

本文主要为大家介绍期健身(生理期健身减肥会更快)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

经期坚持健身运动需要一个适应过程。就运动量而言，经期第一、二天应适当降低运动强度，缩短运动时间，减慢速度，减少运动量。运动要选择参加一些平时练习的项目，比如慢跑、散步。也可以根据个人喜好选择拳击、乒乓球、原地投篮、排球。随着第3-4天量的减少，可以逐渐增加运动量，第5-6天可以正常参加运动。

早期生理阶段(后第1-10天)

特点:这一时期雌激素分泌旺盛，可持续14天左右，是一个情绪低落、压力大的时期。

推荐健身项目:慢跑、瑜伽。

应该选择温和的徒手运动，比如简化太极拳、瑜伽等。如果你在徒手运动开始前仍然感到坐立不安，散步、慢跑、滑冰和游泳都是有帮助的。这个时期也是减肥塑身的好时机。需要注意的是，上述活动的强度不宜大，时间不宜长。

但在这个阶段，最好避免参加需要技巧和反应能力的运动，如网球、壁球等，因为失误和损失可能会让你生气和情绪化。

生理中期(第11-19天)

特点:一般女性在后第14天排。达到高峰后，女性性激素的分泌开始减少，而孕酮的分泌开始增加。当雌激素和雄激素分泌旺盛时，会加速体内碳水化合物、脂肪和蛋白质的吸收和消耗，所以排期的前4-5天是做有氧运动的最佳时间。这两种激素会导致体内水分的保存。如果你不 如果不做有氧运动，可能会出现水肿和体重增加。

推荐健身项目:游泳、骑自行车、健美操。

你应该尽可能长时间地跑步、游泳和骑自行车。这些运动特别容易燃烧卡路里，是想减肥的人的最佳选择。也可以参加其他高级有氧运动，比如艺术体操、舞蹈课等。

后期生理阶段(第20-28天)

特点:孕酮分泌在第三周达到高峰，第四周下降。这个时候，你就要回到最初的生理状态了。可以在第20-24天做更长时间的有氧运动，但在第24-28天，运动时间、频率和强度要逐渐减少。

推荐健身项目:器械锻炼，力量训练。

除了期中提到的运动，还要做一些额外的力量训练，尽量避免参加需要技巧和反应能力的运动。还要记住，运动是消除经前不适的最好方法。如果你更喜欢健身房，每天花时间(至少20分钟)在跳舞机、划船机和跑步机上展示你的技能。

唐 不要忽视经期健康

女性呈阳性。正常的生理现象，虽然妇女和。;经期健身是完全可以的，但其特殊性不容忽视，此时健身应注意以下健康要求:

1、避免过冷和过热的刺激，尤其是小腹不易着凉，以免痛经或失调。

2、不容易做剧烈运动，尤其是剧烈震动和腹压增加的运动，如短跑、跳跃等。

3、不易游泳，以免细菌入侵造成感染。

4、痛经、过多或失调，经期应减少运动量、强度和练习时间，甚至停止运动。

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