睡眠不足长胖的科学依据(睡眠不足长胖,有什么办法治吗)

本文主要为大家介绍睡眠不足导致体重增加的科学依据(有什么办法可以根治吗？)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

现代社会，生活水平不断提高，生活节奏不断加快，不健康的生活让人们逐渐失去了好身材。大多数人只注意控制饮食和加强运动来减肥，但是每天最基本的睡眠因为工作的压力和不健康的生活而不再正常。事实上，睡眠不足很容易导致肥胖，所以边肖在这里推荐一些提高睡眠质量的方法。

睡眠不足容易发胖！

虽然，众所周知，睡眠不足会给健康带来各种危害。但是，肥胖和睡眠不足也是密切相关的，很少有人害怕知道这些。事实上，睡眠时间少也会对减肥产生负面影响。这已经被医学证明了。根据美国哥伦比亚大学的调查，与睡7-9小时的人相比，只睡6小时的人有23%倾向于肥胖，睡5小时的人有50%，睡4小时的人有73%(调查对象为32-59岁的人)。

此外，根据大学的研究，总共调查了1088对同和异双胞胎。调查数据明确显示，双胞胎中，睡眠时间长的那一方，BIM值(即肥胖指数)相对较低。换句话说，睡眠时间越短，体重就会越重。睡眠时间与肥胖密切相关。

提高睡眠质量，快速入睡，帮助减肥！

虽然睡眠不足很容易发胖，但现代人每天忙于工作，很多人可以 不能保证足够的睡眠时间。但事实并非如此。;没关系，提高睡眠质量也能有很好的减肥效果。如果提高了睡眠质量，就可以调整体内物质循环的规律和周期，这对减肥和健康都特别重要。调整体内物质循环的规律和周期。白天你会高度集中注意力，工作效率会大大提高。同时也有助于晚上自然入睡。

调节体内物质循环规律的方法；

1.一定要吃早餐。如果你能在固定的时间吃早餐，那是最好的。

2.为了重新调整体内的物质循环周期，早上要多晒太阳。

唐 睡前3小时内不要吃东西。

4.如果可能的话，晚上洗个热水澡，水温38度左右，泡15分钟放松一下。

睡前尽量不要看电视、玩电脑、玩手机，让大脑得到很好的休息。用一些芳香的精油，让身心快速入睡。

6.选择一个适合自己的枕头，用毛巾代替枕头折叠，很容易调节高度，也很好用。

7.每天适量运动，让它成为你的生活习惯。

30秒快速骨盆运动，助你入眠；

运动前先热身，锻炼脊椎。

首先，用手轻轻摩擦脊柱。在椎骨周围热身。这个动作无论是坐、站、躺都可以做。这很简单。轻轻摩擦，消除肌肉的紧张和僵硬。

1.握住臀部与腰部连接的中间位置。这时候整个手掌碰到的位置就是脊柱的位置。

2.确认脊椎位置后，用手以脊椎为中心向外3厘米的地方摩擦。如果左右两侧的骨盆移位，揉的时候会有点不舒服。然后，好好按摩缓解这个部位。如果你是躺着摩擦，你应该在你的肚子上做这个动作。

缓解摸不到的深层肌肉。

从根本上改变日常习惯真的很难。那么让我们 让我们锻炼深层肌肉，移动骨盆。有效提高睡眠质量，加速脂肪燃烧，助你在睡眠中快速减肥。

1.左腿伸直坐着，双手抓住右脚踝。对于那些股骨关节和膝关节很难弯曲的人，在自己的承受范围内，尽量把腿抬高。唐 不要勉强自己，以免受伤。

2.遵循1的动作，将双脚向胸部方向向上推。同时要有意识地感受臀部肌肉的拉伸感。

3.换一条腿，保持同样的动作。左右替，每侧会重复动作三次，每次持续10秒。

改善关节扭曲，活动脊柱、背骨和头部。

脊柱和背骨连在一起，背骨和头连在一起。为了使各种传递顺利进行，需要移动脊柱、背骨和头部，以改善这些部位的扭曲和位移。

1.右腿伸直，左脚跨右脚，右手手腕放在左腿膝盖上。左手的手肘搁在右腿的膝侧，这样身体更容易转动。

2.上半身从腰部开始，转向一侧。同时面部也随着身体转动，视线尽量向后方移动。

3.另一侧重复同样的动作，从臀部到背骨，从脖子到头部用力拉伸。左右交错，每侧重复动作三次，每次最好坚持10秒。

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