怎么甩掉肚腩(怎样甩掉肚腩的动作)

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现在，因为人们坐了很长时间，不做 t运动，他们经常在肚子上堆积一圈圈的脂肪，不好看，而且笨重。我想穿漂亮的衣服，但是因为肚子上的肉，我没有信心。想减掉肚子上的赘肉，重拾自信，应该怎么做？下面是一些有效的减肥方法。

腹式呼吸

首先平躺在地上，弯曲膝盖，使大小腿之间的角度约为45度，然后将一只手放在肚子上，另一只手放在下背部。然后用鼻子吸气，保持3秒，然后张开嘴，用嘴呼气，保持6秒。在呼气的过程中，放在肚子上的手要稍微向下压，直到放在背上的手感觉到背部被压下。最后用鼻子呼气，同时双手放在肚子上，由外向内按摩。这样重复约5次。腹式呼吸可以为血液提供充足的氧气，促进血液循环，按摩还可以促进肠胃，促进肠道废物的排出。

伸展运动

首先取俯卧位，自然将双臂放在身体两侧的地面上，然后慢慢将上半身向上抬起。这个时候你主要用腹部的力量。注意不要用手支撑地面。保持上半身抬高10秒左右，然后慢慢放下放松，重复练习。

简单的坐和扭转动作

首先双腿交叉坐在垫子上，调整好呼吸做好准备。保持背部挺直。唐 不要绷紧你的肩膀。你应该放松，把手放在大腿上。吸气，同时挺胸让身体看起来更直，然后呼气，腰部同时向右后转，让身体跟着旋转。旋转时注意保持身体挺直。旋转时，改变双手位置，左手放在右腿上，右手放在身体右后方，保持姿势半分钟，再回到起始姿势。反方向重复练习10分钟左右。

海盐按摩

洗完澡后，用海盐，绕肚脐顺时针按摩腹部50次，再逆时针按摩50次，然后双手上下折叠按摩50次。海盐能促进身体排出废物，同时还能促进脂肪代谢，补充皮肤，使腹部皮肤细腻紧致。坚持1-2个月，你会发现你的腰围变小了！

睡觉瘦腹

如果晚上吃多了，仰卧睡觉会让多余的脂肪堆积在小腹周围，形成水桶腰，小腹凸出，因为小腹承受的压力几乎为零！简单的改变睡姿，可以帮助和促进消化和循环系统的新陈代谢，消耗更多的热量！采取俯卧位可以消耗更多的腰腹脂肪，快速平坦小腹。但需要注意的是，趴着睡会对脊柱造成压力，甚至会造成呼吸困难，还是要根据自己的身体状况进行调整。

政纲条目

许多女孩经常抱怨她们工作太忙而没有时间去健身房，但事实并非如此。;没关系。今天在家整理了动作分享给大家。这很容易做到！所以唐 不要把忙碌和没有时间等待作为阻止自己变漂亮的借口！平板支撑是燃烧脂肪的一种更安静更快速的运动。这很容易学，需要更多的毅力和坚持。另外，调整呼吸也是很有必要的！

跳跃弓箭步

开始站立，双脚打开，与臀部同宽。膝盖微微弯曲，双臂伸过头顶。左腿弓步，膝盖弯曲90度。垂直跳跃，在半空中交换双腿，这样落地时就变成了右腿在前的右弓步。重复12次。

横向拉伸

全身侧躺在地上，然后右臂手肘弯曲，右手握拳，小臂向前伸直支撑地面，使右侧离地，双脚并拢。用右脚外侧和小臂支撑身体，全身伸直1分钟，左右做三次，可以增强上下腹肌和腹斜肌。

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