肚腩假性肥胖(假肚子有什么用)

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其实很多人都是假肚子。为什么这么说？因为便秘会让人看起来很肚。如果你想摆脱这些烦人的 "假肚子 "，除了多喝水，多做运动增加肠道蠕动，还可以多吃一些有助于清肠的食物，自然减少假肚子和便秘的几率。来看看你吃什么。

1.菠萝

含有菠萝酶和维生素c，菠萝酶有助于消化肠道中的蛋白质，缓解腹部胀气。菠萝酶还可以缓解炎症症状。如果是饭前吃更好，但是有肠胃疾病的人要记得不要空腹吃菠萝。

2.香蕉

富含纤维，具有良好的通便作用，并含有果胶，能充分润滑肠道，有效防止在体内堆积。此外，香蕉含有钾、镁等矿物质，有助于稳定神经和放松，也有助于排便。另外，可以多吃橘子、柚子、葡萄干、苹果等。这些水果在体内代谢时可以转化为碱性，使血液呈碱性，防止毒素堆积。

3.葡萄柚

它富含蛋白质、维生素A原、钙、钠和其他营养物质。具有健胃润肺、润肠通便的功效。而且热量很低，容易产生饱腹感，有助于减肥。此外，柚子中含有橙皮苷，可以降低血液循环的黏稠度，减少血管闭塞的机会。

4.奥尼恩斯（姓氏）

除了促进肠胃蠕动，加强胃的消化能力外，还含有丰富的硫，可以与蛋白质结合，对肝脏特别有益，有助于身体排毒。此外，洋葱中含有的微量元素硒是一种强抗氧化剂，能清除体内自由基，增强细胞的活力和代谢能力。

5.苹果

含有水溶性膳食纤维果胶和不溶性纤维素。果胶能吸收30倍于自身重量的纤维，能润滑小肠，增加肠道内乳酸菌的数量，而纤维素能促进胃肠蠕动，增加排便量。

6.芹菜

含有高纤维，能有效排便和清除肠道杂质，同时抑制肠道内的细菌产生致癌物质，有效预防结肠癌。

红薯含有丰富的膳食纤维和维生素，具有抗氧化作用，能促进胃肠蠕动，防止便秘，有助于维持体内叶酸，有防癌作用。

7.南瓜

富含果胶，可延缓肠道对糖和脂类的吸收，有助于清除体内的重金属和部分农药，同时具有解毒的作用。此外，南瓜还含有人体所需的多种氨基酸，对身体也非常有益。

8.黑木耳

富含水溶性纤维素，能稳定血糖，帮助肠道内有益菌生长，促进胃肠蠕动，帮助排便。另一方面，黑木耳还能抑制血小板聚集，降低胆固醇，吸附肠道内毒素排出体外。

瘦肚子 这是最快的锻炼。

动作一:仰卧起坐。双脚分开与肩同宽，使用抬起上半身，坚持几秒钟。

动作二:静态支持。双手撑地，双脚作为支撑点，使身体成一条直线。

动作三:仰卧，抬腿。平躺，弯曲双腿，抬到胸前，使双腿与身体成90度。

动作四:卷起双腿。侧卧，把腿举过头顶，尽量靠近头部。

小贴士:这些动作都是需要坚持的，那么为什么不给自己来点轻松的音乐呢？让 让我们开始吧，把音量调大，这样做动作就容易了。

最有效的锻炼

瘦腹动作1:瘦腹是最好的方案。

放弃出门打车的习惯，全程步行30分钟以内。这个方法的关键是屏住呼吸冲刺，用力收缩腹部。刚开始可能只持续10秒，反复练习后会持续很久，一个月就会明显。

瘦腹动作二:跳绳，跳下肚子。

协调的上下跳跃可以充分拉伸腹肌，每天坚持5分钟，让腹部脂肪消失的无影无踪。

瘦腹动作三:腹式呼吸收紧腹部。

想减肥的人应该试试腹式呼吸。方法很简单:吸气时，腹部隆起，呼气时，腹部收缩。

瘦腹动作4:做一个优雅的芭蕾舞者。

芭蕾 s要求挺胸收腹，让微微凸出的腹部看不见。每天坚持芭蕾姿势15分钟，不仅能让松弛的腹部消失，还能让你的姿势更加挺拔！(参考网站:First Women s网络)

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