流食减肥法的弊端(流食减肥食谱大全)

本文主要为大家介绍流食的缺点(流食饮食大全)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

靠流食减肥，即在一段时间内用流食代替主食(用粥或汤代替米饭、面包等高淀粉食物)。流质食物一般包括果汁、粥、汤、水等液体或半液体食物。这种食物有助于消化，它不含酒精。;不伤胃，还能有营养。当你靠流食减肥一段时间后，你的肚子会逐渐变小，你会吃得更少，你会减肥成功。

流食减肥的主要原理

减少热量摄入，流质食物占的体积大，提供的热量比固体主食少得多。每天只吃流质食物，可以形成低血糖的饮食习惯。并能有效养胃，全身排毒。

你可以把各种流质食物组合起来吃，既营养又省事。;不要吃腻了。

使用流质食物减肥要注意的3点

1.有人说 "流质食物永远不会增加体重。粥的热量一定比米饭低吗？

按照同样的体重，粥的热量肯定比米饭低。因为粥的含水量会高很多。一斤大米煮饭需要1.3倍的水，煮成稠粥需要8倍的水。一碗吃剩的米饭，可以用水煮成3-4碗稠粥。但吃了3碗粥后，饱腹感会比1碗米饭高很多，因为水暂时填饱了肚子。要知道，水只能占体积，根本不含能量，人是不可能长胖的。即使是皮蛋瘦肉粥加一些动物性食物毕竟是低脂食物，所以吃一碗皮蛋瘦肉粥还是比吃一碗同样重量的米饭能量低。

2.流质食物真的能帮助减肥吗？假设一切都被磨成液体来吃...结果会怎样？

对于水果蔬菜来说，吃果汁会降低饱腹感。如果你想用水果控制体重，你必须吃整个水果来获得饱腹感。喝果汁总会给人喝水的感觉，实际上喝了很多糖。

但是，对于同种淀粉主食来说，做流质食物一定比吃固体食物减肥效果好。同样50克粗粮，做成液体稠粥，不仅会比干米大5倍，而且消化吸收率高。

除了粗粮和豆类，还有两种星级食物——牛奶和豆浆——对减肥有好处。虽然是液体，但是可以相当好的缓解饥饿感，并且长时间保持饱腹感，效果是米粥无法比拟的。

3.每天吃流质食物，营养能达标吗？

天天吃流食，营养真的很难达标。每天喝米粥肯定会导致营养不良，蛋白质和必需脂肪酸严重缺乏，包括B族维生素、维生素C、维生素ADEK在内的13种维生素都不可或缺。矿物质并不缺乏。每天只喝蔬菜汤和果汁。维生素C可能达标，但其他维生素都会缺乏。矿物质中只有钾能达标，其他都严重不足。坚持喝一两杯。六月喝米粥或者蔬菜汤加果汁必然会蛋白质能量营养不良，全身浮肿，就是那种 "大头娃娃去拿。

说白了，牛奶是液体食品中营养价值最高的。每天喝4斤牛奶，蛋白质勉强可以达标，因为牛奶的蛋白质利用效率很高。b族维生素和维生素AD基本可以保证钙、钾、镁等元素充足，钠也不是严重缺乏。但这种方法也有缺点，就是难以充分促进肠道蠕动，容易引起便秘，而且需要同时补充维生素C和铁。

边肖教你做流质食物

流食的制作我给大家介绍一个靠流食减肥的小计划。可以尝试一下，也可以根据自己的爱好选择自己喜欢的流质食物。

早餐:八宝粥(或其他任何粥)一碗，海带汤半碗。

这顿早餐很有营养。八宝粥含有多种营养成分和高纤维。各种豆类都能给身体提供不同的营养。是一种营养丰富的流质食物，一定要吃。紫菜含有丰富的蛋白质、氨基酸和维生素，能给你带来一上午的活力。

午餐:一碗银耳红枣汤，一杯果汁。

银耳富含胶质、维生素、无机盐和氨基酸。古代中医认为银耳具有滋阴补肾、润肺生津止咳、强心健脑、提神补血、补气的作用。所以，吃银耳绝对不会让你缺乏营养！至于果汁，一般含维生素比较多，哪一种都可以，根据自己的喜好喝就好。

晚餐:一碗小米粥或者玉米粥。

小米和玉米都含有高纤维，所以它 它容易让你有饱腹感，而且脂肪含量很低，所以不要吃。;不要担心晚上会变胖！

如果白天觉得饿，可以喝水或者果汁(不加糖的果汁)，不会胖。如果你这样坚持三天或者一周，你的肚子会逐渐变小，你会比以前吃得少，那么你当然会减肥成功。

边肖提示

众所周知，单靠饮食减肥效果不会很好。所以流质饮食和相关运动同时使用最有效。

结合低能量、持续能量分享的流质饮食减肥过程，如果再结合适度的有氧运动，将更有利于脂肪消耗。建议运动:健步、拉伸、瑜伽。这个练习持续大约30分钟。

流食贵在坚持，在保持身体健康和适当运动的条件下。大多数人在节食一周后会有初步的结果。;it’坚持一个多月不减肥真的很难。

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