江映蓉瘦身成功(江映蓉减肥前后照片)

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以选秀节目冠军身份出道的江映蓉，近年来一直以动感的舞曲为主要标志，以健康开朗的形象晋升为内地新一代舞曲偶像。在活动现场，作为原《超级减肥王》节目《《The Biggest Loser》》的忠实观众，江映蓉回忆了自己难忘的减肥经历。

火辣的江映蓉实际上是典型的胖乎乎的体格，但为了进一步发展她的事业，天宇娱乐的负责人龙丹妮强迫她减肥。 "我曾经去美国努力学习和练习舞蹈。我每天至少练习8个小时，很少休息。 "回忆起在美国的那些日子，江映蓉称之为 "魔鬼训练 "。 "为了减肥，200天每天做1000个仰卧起坐，瘦了20斤，只为了达到丹妮姐姐的要求。 "近乎疯狂的练习，终于让江映蓉拥有了令人羡慕的身材。这次难忘的减肥经历让她更了解《超级减肥王》 ;的精神核心:有坚定的目标，必胜的信念，强大的内心，科学的计划，她一定能改变自己，迎接新生。

据节目组工作人员介绍，《超级减肥王》和明星们的合作，江映蓉只是一个开始。未来随着节目的正式录制，还会有更多的明星陆续加入，帮助全民减肥。明星参加歌唱比赛和跳水比赛后，下一个热点会不会是明星们勇敢秀身材，参加减肥真人秀比赛？《超级减肥王》值得期待。

做仰卧起坐减肚子的技巧

协调呼吸

减肚子需要配合呼吸，小腹的肌肉会变得紧绷，达到减肚子的效果。

练习时:上升状态(发力时)呼气，后退状态吸气。静态，如保持45度角，保持正常的胸部呼吸和不 不要屏住呼吸。

通常:腹式呼吸有助于收紧腹横肌，吸气时感觉腹腔向内向上抬起，充分吸气后深呼气。当你坐着、站着或走路时，你可以有意识地进行腹部呼吸，并形成一种习惯。

瘦身原理:这种呼吸可以保证腹部较深处的所有肌肉同时参与工作。

边肖提醒:刚开始练习腹式呼吸可能不习惯，甚至突然不 t不知道如何呼吸，但这种呼吸方法不仅有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能使气流通畅，增加肺活量。另外，腹式呼吸是预防便秘的好方法。

唐 不要把手放在头上

一般来说，仰卧起坐就是双手十指交叉放在脑后，但是在仰卧起坐的过程中，经常借助双手抬起头，容易造成颈部肌肉劳损。正确的做法是双手交叉放在胸前，或者把手放在耳朵上。当你坐起来的时候，让你的腹部发力，而不是手臂。

减肥原理:双手手指交握。叉放在头后容易导致腰背弯曲、腰间盘、脊椎损伤，而这样也会降低腹肌的工作负荷。

边肖提醒:当你把手放在耳朵上时，记得不要用力压耳朵。仰卧起坐初学者也可以将手放在身体两侧，降低起身难度。

上升高度:保持45度。

仰卧起坐。;这并不意味着你爬得越高，你就越有效率。正确的方法应该是尽量延长仰卧起坐时你的身体与地面成45度角的持续时间(至少30秒)，这样腹肌才能得到最有效的练习。

减肥原理:上半身与地面呈45度角抬起时，腹部处于最佳受力时间。无论我们做什么样的翻滚运动，延长身体与地面成45度角的持续时间，都可以让腹肌得到最有效的锻炼。要知道传统的仰卧起坐都是在额头触膝后需要恢复的，也就是上半身从平举状态快速上升到90°左右。事实上，腹直肌的负担在45岁之前并没有达到最重的阶段。在超过45-90的过程中 "阻力臂 "从身体重心到臀部支点不断缩短，腹直肌受力不大。只有当上半身上升到45度时，才是腹直肌收缩的最佳时机抵抗生长功能 "。

边肖提醒:

确定起床高度的方法

1.一般来说，视线直视屈曲膝关节时，身体与地面的夹角为45度；

2、上升的时候慢慢感受，感觉腹部受力最大的时候，就是45度，停在这个位置。

合适的速度

很多女生认为仰卧起坐做得越快，减肥效果越好。其实速度越快，对腹肌的压力就越小。正确的做法是尽量放慢速度，锻炼腹肌的控制能力。

最正确的速度应该是起来快一点，下去慢一点。

减肥原理:适当减速可以锻炼更深层的腹肌。

边肖提醒:除了注意速度适中，还应尽量以1: 3的频率练习，数 "1 "当你起床时；计数 "2 "， "3 "和 "4 "下去的时候。

仰卧起坐有氧运动

虽然仰卧起坐很方便，也能达到很好的减肥效果，但是如果配合一些有氧运动练习仰卧起坐，效果会更好。

减肥原理:仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量，提高腹肌弹性，保护背部，改善体态，而有氧运动可以消耗热量，减少脂肪。

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