如何瘦腰减肚子教你快速也能拥有小蛮腰(如何瘦腰减肚子教你快速也能拥有小蛮腰的感觉)

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如何瘦腰减肚子？过年后发现肚子上又长了一圈肥肉，是不是很可惜？减少肚子上的脂肪是最难的事情。你想和小姚曼说再见吗？赶快学学边肖的瘦腰法吧，这样你也能拥有超级小蛮腰。

半个月亮

热身动作:直立躺在垫子上，双腿伸直微微并拢，额头压在垫子上，双手向两侧伸展，手掌压向地板，形成热身动作。折叠左膝，左手托住左脚踝。吸气的同时，左手抓住脚踝向天花板方向抬起，肩膀和大腿也抬起。呼气时，左脚踝抬过右侧，左胸和骨盆向左挺起。此时，右手和右脚都保持原来的姿势。为了保持右脚挺直，头部微微向左转动，右耳贴在垫子上。骨盆继续扭动，吸气的同时，左手托住左脚踝，继续向后拉伸。左脚尽量离地板越来越近，两肩之间的距离也被拉伸到最大程度。调整呼吸，保持姿势30秒。吸气的同时，左手抓住左脚恢复朝向天花板的姿势，额头贴在垫子上，骨盆扭转回正常。

椅子移动

就像坐在椅子上，双手放在椅子扶手上，背部紧贴椅背，但这就像坐在椅子上一样。之后身体慢慢下蹲，感觉屁股真的坐在椅子上了。做动作时，腰部要结实，脚的位置不能动，大腿要承受身体的重量。

抬腿练习

仰卧，抬腿悬空，离地1米左右，双膝微曲，双手放在臀部下方。双腿慢慢放低到10 cm，保持4秒，然后抬腿到起始位置。

眼镜蛇式

准备姿势:身体直立在地上，手掌支撑在靠近胸部的垫子上，双腿张开与骨盆同宽，脚掌面向天花板。吸气的同时，手掌发力，双臂慢慢由曲折转为伸直，支撑上半身向上倾斜，从腰部以下开始，保持脊柱挺直。2。腰部连续伸直，上身向上抬起，直到感觉脊柱尽可能挺直。这个时候会有一种尽可能把脖子往后推的感觉。调整呼吸，保持姿势20-30秒。

平腹运动

仰卧，双手平放在身体两侧，双脚向上。屈膝，大腿与腹部夹角应小于90度，腹部用力抬起你的上半身，速度要慢，重复15-20次。避免在你的脖子上用力。;不要用手按你的头。

踢腿练习

仰卧，抬腿，离地1米左右，双膝微曲，双手放在臀部下方，慢慢放下一条腿至离地25厘米左右，再慢慢抬起，另一条腿重复同样动作。

补充水分

每天补充八杯水，可以让身体有足够的水分。脱水会让身体储存更多的水分，脱水会让身体负重四斤。水多了必然更臃肿。所以为了达到体内的水分平衡，请在日常生活中保持身体在水中。

每日定时排便

大多数女人不会。;我不想谈论这个问题，但是每天有规律的排便对打造一个轻盈的身体太重要了。就算忙到没时间排便，也要强迫自己定时排便！一旦训练身体养成生物钟，便秘的烦恼就远离你了。

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