瘦腹妙招大公开让你彻底告别腹部赘肉(瘦腹部赘肉方法)

本文主要为大家介绍瘦腹妙招让你彻底告别腹部赘肉(瘦腹减脂法)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

因为久坐，腹部肥胖成了最让人头疼的问题。许多人尽最大努力减掉腹部脂肪，但他们不能 我得不到他们想要的东西。那么，怎样的方法才能达到快速减肥的目的呢？让 让我们一起来看看吧。

腹式呼吸

吸气时腹部膨胀，呼气时腹部收缩。唐 不要小看这种呼吸方法，它可以帮助刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排泄，畅通气流。走路和站立的时候记得用腹式呼吸。只要坚持几周，不仅小腹会变得平坦，就连走路的姿势也会变得迷人。腹式呼吸主要是膈肌运动，吸气时胸廓上下径增大。正常的胸式呼吸每次大约需要10-15秒，可以吸入大约500毫升的空气。腹式呼吸时，膈肌会下降，腹压增加。感觉好像空气直接进入了腹部。这时，如果你把手放在肚脐上，你会感觉到你的手在微微地上下抬起。

揉揉腹部

练习者仰卧，双手合十，放在肚子上顺时针逆时针各50转，双手张开放在肚子上，然后上下往复50次。要求他们能屏住呼吸，挺起肚子练习，早晚一组。

转体

站直，两腿分开与肩同宽，双手叉腰或放在脑垂体侧，身体摆动，左右各转50次。要求转身时腿不动，转身幅度要大，腰要直，头颈部在上面。

在你面前弯腰

双腿直立，分开与肩同宽，上身倾向于向前弯曲，然后站起来。要求膝盖伸直，双手尽量触地，连续做50次。(也可以根据身体情况循序渐进)。

侧腹肌训练

一手放在耳后，一手紧贴地面，左右方向分别做仰卧起坐，重复几次。做这组动作时，背部一定要紧贴地面，侧身站立的臀部只能稍微抬高，不能离地面太远，否则容易导致背部受伤。

膝盖侧向弯曲，抬起双腿

使用无把扶手椅，双腿自然落地，双手交叉于胸前，屈膝抬腿。同样，臀部一定要靠近椅面，即使侧抬腿也要尽量与椅面平行，不能抬得太高。重复几次，做另一边。

床上运动

可以在睡前和起床后完成。先做屈腿运动，平躺在床上，弯曲右腿，使其尽可能靠近腹部，然后伸直；然后换左腿，旋转屈伸。交替做20次。短暂休息后，做仰卧起坐，仰卧，双脚不动，上身坐直。如果脚太轻，可以在脚上压一些被子、枕头等物品，运动量以你能承受的为准。

在床下锻炼

起床后，做弯腰运动。先左右弯曲，双手水平伸展，腰部左右摆动，双手随身体摆动；然后上下弯曲，双手向前伸展，弯曲身体使双手接触地面，然后恢复正常。交替做20次。

交叉你的腿

平躺，双脚分开，与肩同宽。把手放在身体两侧。双脚伸直离地10厘米左右，右脚保持不动，左脚画一条45度左右的弧线。停了2秒，感觉这个动作强度不够。建议可以把肩膀离地，做一个盘腿的动作。左右脚互换。Step1~2为一次，12次为一次，每天做三次。

扭转腹部

双腿并拢躺在地上，身体向前伸直，手臂弯曲，双手放在脑后。然后用膝盖适当弯曲右腿，用膝盖向上弯曲抬起左腿，使小腿和大腿、大腿分别与地面垂直。抬腿的同时，将右上半身抬至左前方，使右肩离地，右肘尽量靠近左膝，腹部受压。换边后再做一次动作。

抬肩

同样，你应该以仰卧起坐的准备姿势躺下，双膝并拢，双腿呈90度左右，双手放在头上，同时呼气，将背部以上的部位抬起，肩膀离地，收拢下巴，但不要 不要过度抬起上半身，更不要这样做。尽量保持背部向下，包括下背部和臀部，双脚离地。利用你上腹部的肌肉来完成提升动作。

横向拉伸

全身侧躺在地上，然后右臂手肘弯曲，右手握拳，小臂向前伸直支撑地面，使右侧离地，双脚并拢。用右脚外侧和小臂支撑身体，全身伸直1分钟，左右做三次，可以增强上下腹肌和腹斜肌。

仰卧，扭转膝盖

屈膝躺下，从大腿内侧开始，膝盖和脚掌内侧相互靠近。把手放在头上，尽量张开屈肘臂。用腹部的力量抬起肩膀，保持背部和下部，包括背部和臀部紧贴地面，同时膝盖从左到右前后摆动。你的腿的重量对腹内斜肌和腹外斜肌施加负荷。

加快走路的步伐

加快走路的步伐可以让你多减掉25%左右的热量，减掉的是肚子上的脂肪。有研究表明，即使运动的人一周摄入的热量相同，但运动时间短但运动强度大的人，三个月后腹部脂肪会减少20%，而运动时间长的人，体重会下降，没有进步。

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