快速减肥一个月瘦20斤成功案例(快速减肥法一个月瘦10斤)

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一个月瘦20斤的成功案例:

一个月瘦了20斤。我在减肥的路上走了10多年，积累了很多经验。我可以 不能说我专业，但是我觉得有点科学。我在10年前的冬天三个月成功瘦了35斤。那时候我还小，用的方法很简单，就是节食加运动，不吃晚饭，然后白天有时间就运动。大部分女生都喜欢逛街，这也是一种减肥。

但结婚后，我又恢复了，因为我放弃了自己，不能 我控制不住我的嘴，没有 t运动。事实上，它 很简单。大家都知道减肥需要很大的毅力，不是每个人都能轻而易举做到的。但是，我经过深思熟虑，还是下定了决心。我想减肥，一定要坚持，只要我想做。

我已经用了33天了，我没有。;除了生理期，我不会减肥。从164斤减到144斤只用了28天。每天坚持两件事(运动)和(饮食)。

每天早晚做一次健身操，每次半小时以上。运动时间越长，运动强度越大。我觉得效果越好。一日三餐，早上:吃少量主食，最好是平时的一半。最好的菜是素菜炒菜，水煮西红柿鸡蛋，或者鸡蛋。

注意:做菜少用油盐，吃少量瘦肉和鸡肉也可以。禁止肥肉和油炸。

早餐:我想它 最好喝煮鸡蛋的纯牛奶。

午餐:各种蔬菜都可以。少吃主食，米饭最好不超过2两。其他油性主食不宜食用，肉类不宜食用。晚餐:基本不吃蔬菜，吃水果。刚开始几天很饿，很难坚持。过了五天，我就没那么饿了，但是减肥就是要累着饿着，那些肥肉才会掉下来。唐 不要抱有不努力就能减肥成功的心理。It 这是不可能的。只有运动加节食才是我们最健康的减肥。

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1.购物狂欢

购物是女人天生的乐趣。当你在商店里徘徊，坚持不懈地寻找你心目中最完美的衣服和最华丽的鞋子时，支持你购物的能量就是那些燃烧的卡路里！如果你对其他运动不感兴趣，那就去逛街吧。你永远也看不够那些漂亮的衣服和包包！带着战利品回家后，唐 不要忘记拉伸按摩腿部，这样可以瘦腿，避免腿部水平发展。

2.做家务

唉，我又得做令人头痛的家务了。但是清理垃圾、扫地、擦地板一个小时，会让你燃烧300卡路里的热量。嗯，你觉得抵抗力下降了吗？做家务的时候也可以放一些动感的音乐，会让你工作的更快，燃烧更多的热量。不知不觉，家务就做完了。

3、日常步行饮食

日常散步减肥在许多懒人中最受欢迎快速减肥方法，因为这种减肥方法不仅会给肥胖者带来巨大的心理压力，让他们彻底放松，享受减肥的乐趣，而且还有非常显著的减脂瘦身效果。

4.喝水减肥

吃饭前喝水会降低我们的食欲。其实很多人并不胖，但是吃了之后这个肚子就会像婴儿一样膨胀起来 的肚子。即使我们没有。;平时不吃饭，我们的胃需要喘口气才能平。那么，吃饭前喝一杯水可以增加饱腹感，减少食量。坚持久了，食欲自然会下降。

5.更换家具

这也是值得一试的懒人快速减肥方法。一成不变的陈设很无聊。偶尔改变一下家具的位置，移动一下橱柜和桌子，在空白的墙上挂一副装饰画，不仅能给你带来耳目一新的感觉，还能帮你甩掉赘肉！也可以去家居店买一些新的装饰品和陈设品，会多燃烧几倍的热量！

6.烹饪食物

烹饪是一个非常有趣的过程。当你把食材变成一盘盘美味的菜肴时，你会觉得自己像个魔术师！自己做饭还可以让你严格控制食材质量和热量摄入，让你和家人每天都能吃到美味健康。最后，你可以获得额外的奖励——300卡路里。

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