平板支撑时间长好还是短好(平板支撑坚持时间越长,锻炼效果越好吗)

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平板支撑时间长好还是短好(平板支撑坚持时间越长,锻炼效果越好吗)

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平板支撑是减肥中非常常见的健身项目。看到一个女明星在综艺节目中一边做平板支撑一边唱歌，真是太神奇了。大家都知道平板支撑对锻炼腹肌的作用很大。自从马甲线女王出来后，很多女生也把练马甲线作为减肥的最高目标，而想要练出马甲线，平板支撑是必不可少的。

之前和同事聊平板支撑的时候，我最多能撑两分钟，有的能撑1.5分钟，有的最差能撑1分钟左右。边肖看了看秒表上的13秒，沉默了。对大多数人来说。;在美国人看来，平板电脑支撑的时间越长，减肥效果越好。

之前的平板支撑世界纪录是8小时01分钟。世界纪录在不断刷新，很多热爱挑战的人也在不断刷新自己的极限，但是长时间支撑平板真的好吗？

板块支撑真的不是越长越好。

平板支撑可以很好的锻炼我们的核心肌肉，但是在做这个运动的同时也会给我们的腰背带来很大的负荷。如果我们自身肌肉含量不足，不得不强行做平板支撑，那么可能会造成腰肌劳损，感觉腰酸背痛。

练习平板支撑就像吃饭一样。不管你吃得多饱，你都可以 一天吃不完，还不如少吃多吃。缩短平板支撑的单次时间，增加练习平板支撑的频率，更有利于减肥和健康。

长期平板支撑罐 不要减肥

一般来说，导致肥胖的主要原因是热量过剩，所以如果想减肥，一定要选择消耗大量能量的运动。一项研究表明，慢跑10分钟相当于做平板支撑25分钟。可见，想要减肥，选择平板支撑并不是一个好办法。相对于间接平板支撑，长期平板支撑消耗的热量更多，所以如果一定要做平板支撑减肥，可以选择间接平板支撑。

虽然平板支撑的效果比慢跑差，但是对于塑形有很好的效果，所以也可以通过定期练习平板支撑来保持体型。

那么平板支撑每次练习持续多久呢？研究表明，最好的效果是每次坚持10秒左右。一味追求长期的板块支撑，不仅没有意义，还容易危害健康。

练习平板支撑前要做好热身，练习完成后要认真做好拉伸运动。适当的拉伸可以让你的身体线条更加完美。

温馨提示:在做平板支撑的时候，我们的心率也会加快，所以要注意一些心脑血管疾病患者。(99健康网()特稿，如需转载请注明出处)

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