轻松减腰部赘肉的方法有哪些(轻松减腰部赘肉的方法)

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轻松减腰部赘肉的方法有哪些(轻松减腰部赘肉的方法)

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锻炼减少腰部脂肪第一种:仰卧起坐

弯曲双腿，将迷你阻力球放在膝盖上。

1.采取坐姿，腰后放一个小阻力球作为支撑。

2.双腿弯曲，微型阻力球夹在膝盖中间。

3.双手抱臂，上身后仰，同时吸气。

4.利用腹部的力量坐起来，呼气。

注意:

躺着的时候，不要 不要只是把头往后仰，以免颈椎。

道具:

阻力球是一种非常好的运动道具。如果腹部有很多肉的人可以 不要从仰卧起坐站起来，他们可以使用阻力球作为辅助。小尺寸300元左右，迷你尺寸500元左右改造。

减少腰部脂肪的第二个运动:甩掉小肚子

用腹部的力量抬起腰部。

1.卧姿，双腿弯曲，双臂自然伸直。

2.用腹部的力量抬起腰部。在拉伸腹部的同时，还可以锻炼到背部和臀部。

小贴士:

记住动作要和吸吮配合，每一步持续2 ~ 3秒左右。

锻炼减少腰部脂肪类型3:活动腰部

1.采用侧卧位，右手弯曲支撑地面，右腿用膝盖微屈于地面，肘关节、髋关节、膝盖在一条直线上，保持嵴椎中心位置。

2.用腹部的力量把身体抬起来。

小贴士:

上半身抬起来的时候，一定要保持水平。如果胸部太向下，只有手臂会发力。

贴心提醒

(1)腰部是最容易堆积脂肪的地方，也是胖瘦最明显的地方。建议在饮食上，晚上减少淀粉的摄入，减少脂肪堆积。

(2)饭后最好先散散步，然后再坐下，这样也能帮助小腹和腰线变好。

(3)很多女生都有便秘的问题，会让自己的腹部隆起。他们可以多吃蔬菜水果，多喝水，这样新陈代谢会更好，排泄也会正常，腹部也会变小。

(4)运动时最好涂塑身霜，效果更好！

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