减肥期间怎么吃零食不会胖呀(减脂期零食怎么吃)

本文主要为大家介绍减肥期间如何吃零食不发胖(减肥期间如何吃零食)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

减肥期间如何吃零食

第一，少吃多餐。

小吃，作为一餐，可以维持我们的身体 糖原的需求。即使我们的新陈代谢旺盛，我们也不会。;如果你感觉不到饥饿，并且我们的胰岛素是稳定的，我们的身体将处于 "易消费 "而不是 "易于储存和保存。我们可以有计划地在三餐中安排额外的一餐，这样既能满足自己的胃，又能让身体保持减肥的状态。

第二，明智的选择

主要王牌:水果和蔬菜。

特别推荐葡萄、柚子、桑葚、草莓、蓝莓、石榴等浆果；西兰花、芹菜、胡萝卜、黄瓜、西红柿和其他蔬菜。

替代品:蜂蜜水、未加工的谷物、低脂乳制品、坚果等。

如全麦面包、低脂牛奶、杏仁、核桃、花生等。

第三，太多为时已晚

是的，所谓的零食不是你发泄食欲的渠道。把零食当正餐是没有好处的。因此，吃零食，我们应该注意 "适度原则；"控制一天的总热量。;的饮食在推荐的范围内。

减肥期间怎么吃零食？

减肥期间也可以选择一些合适的零食。除了选择一些健康的零食(蔬菜水果、未加工的谷物、低脂乳制品、坚果等。)，吃点 "不健康 "适量的零食也可以帮助我们减少进食的，防止暴饮暴食。

1.健康的低热量零食

在我们的日常饮食中，我们应该吃肉，水果和蔬菜，谷物，乳制品和豆制品，以保持均衡的营养。对于零食，不仅要关注它的热量值，还要有营养。热量低的零食可以缓解我们的食欲，减少热量的吸收。而一些热量稍高但营养更丰富的零食，比如坚果，也是可以帮助我们减肥的，只要注意食量就可以了。

记录每天的零食

我们还可以把每天吃的除了正餐以外的所有零食都做一个全面的记录，这样就可以发现自己吸收了多少热量和营养，然后采取正确的调整，比如更换错误的零食或者避免吃。其实很多时候，我们会下意识的吃很多东西而没有意识到，所以做好详细的记录很重要。比如我们在什么时候，什么情况下吃了零食，从而对症下药，进行改正。

3.防止零食成瘾

其实很多时候，吃零食并不是因为我们饿了。有时候无聊、压力太大甚至生理作用都会让我们想吃零食。所以为了避免吸收这些不必要的热量，我们应该在平时养成良好健康的生活习惯。唐 不熬夜，固定吃饭时间，调整工作压力，训练。培养自己的兴趣爱好，定期锻炼。坚持下去，你会发现自己吃零食的频率越来越低。

4.学会正确吃零食

零食有很多种，其中一些其实可以帮助我们减肥。比如酸奶果蔬沙拉，它的热量很低，不仅能为身体提供足够的营养，还能有效清肠排毒，消除水肿，健康减脂。而且，吃零食的时间也很有讲究。一般在饭前两个小时左右吃一些营养丰富、饱腹的零食，可以有效防止我们因为太饿而在晚餐时暴饮暴食，对控制热量的吸收很有帮助。

对于那些阻碍减肥的不健康零食来说，会给我们增加热量负担，但是并不会增加多少身体需要的营养，所以减肥的时候一定要有节制。

我们可以每天吃奢侈热量范围内的零食。因此，您只需:

1.用表格列出你经常吃的零食，辅助食物热量查询，计算每天可以吃的量。

2.增加更多外出活动的时间，适当减少在家的休闲时间；

3.逐步用高蛋白(豆制品、乳制品)、高纤维(水果、蔬菜)的食物代替现在的零食！

4.把额外的一餐作为吃零食的固定时间也可以帮助我们控制我们的饮食零食 "。

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