肥胖儿减肥有哪些技巧呢(肥胖儿减肥有哪些技巧)

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目前，全球约有7000万人患有肥胖症(体重超过其年龄和身高正常体重的20%)，肥胖人数每5年翻一番。随着我国经济的发展和物质生活的提高，越来越多的儿童悄然加入了肥胖人群的行列。肥胖儿童已占儿童总数的10%，并以每年8%的速度递增。

儿童肥胖的危害

儿童肥胖既不是简单的营养过剩，也不是强壮的表现。肥胖导致脂肪在脑组织中堆积过多，形成肥胖的大脑，使脑沟和脑回靠得很近，减少皱纹，使大脑皮层光滑，神经网络发育不良，智力水平降低，大脑反应迟钝；动作缓慢，肢体运动困难；然后影响孩子。;心理发展；同时，肥胖儿童往往摄入过多的脂肪和热量，可能导致性早熟和高血压；此外，儿童 s肥胖影响了他们现阶段的生活、学习和健康，也是培育成人病的温床，埋下了高血压、心脏病、动脉硬化、肿瘤、糖尿病等成人病的祸根。也许正是因为人们意识到了肥胖的危害，目前才采取加速新陈代谢、饥饿、腹泻、利尿等措施来减肥。而儿童尤其是婴幼儿的肥胖，主要是体内脂肪细胞数量增多所致，一般的减肥方法只能减少脂肪细胞的体积。因此，儿童肥胖比成人肥胖更难治疗。有些疗法甚至对健康有害。那么儿童减肥的灵丹妙药和有效方法是什么呢？

肥胖儿童的膳食调整

1.限制高热量、高脂肪、高糖、高胆固醇食物的摄入(肥肉、动物内脏、油炸食品、奶油甜点、坚果、冰淇淋、巧克力等。).能生吃的食物尽量生吃，热量低，营养高。使身体处于负热平衡状态来消耗体脂。

2.限制精细主食的摄入。多吃糙米(糙米粉)、全麦(麦片)、玉米等。既能减少热量摄入，又能饱腹。

3.限制盐的摄入。盐的摄入量是正常儿童的1/2，以减少水钠的储存，降低食欲。

4.保证含蛋白质食物(鱼、瘦肉、豆类、豆制品)的摄入。防止体重减轻影响儿童。;的成长和发展。

5.保证含有维生素和矿物质的食物(含水量高的蔬果:黄瓜、冬瓜、白萝卜、生菜、西红柿、西瓜；富含纤维的蔬菜:芹菜、竹笋、、卷心菜、胡萝卜、蘑菇、海带、木耳)。水分和纤维多的蔬果热量低，体积大，可以增加饱腹感；促进脂肪代谢，不易堆积脂肪。肉碱是一种新开发的维生素，具有独特的功能，可以减肥。肉碱能使体内多余的脂肪及时转化为热量消耗掉，脂肪越厚效果越强，减肥反弹小。

6.保证每天4 -6杯水，清理脂肪，输送营养。

家长记得调整。当肥胖儿童饮食，不 不要禁食他们喜欢的食物，以免他们偷吃而导致暴饮暴食。只有能享受到(有限的)美味，轻松愉快，才能避免减肥，才有效果。

肥胖儿童的饮食与减肥技巧

1.少吃多吃。改变传统的三餐制，化整为零。一天五餐-六餐。避免血糖突然升高，使脂肪堆积。

2.晚饭少吃点。早餐多吃，晚餐少吃，可以在早上新陈代谢旺盛的时候消耗热量，避免晚上活动量低，新陈代谢慢的时候脂肪堆积在体内。

3.避免吃早餐。日本相扑选手空腹运动，中午吃饭增肥。所以，不吃早餐吃中餐是被禁止的。另外，饿了再吃，万一饿了。

想吃东西的时候，可以先喝一杯水，饭前吃水果，喝汤，获得满足感，抑制食欲。

5.伴着轻柔的音乐细嚼慢咽(10 -20次/口)可以提前产生饱腹感；先吃自己喜欢的食物，有利于吃到八分饱再离开。

6.不吃零食。只在吃饭的时候吃东西，饭后马上刷牙，限制吃东西的机会。

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