腰腹减肥体操教程(腰腹减肥体操动作)

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据说一个人的寿命;s带每缩短一厘米就缩短一年。女性的腰围一直被认为是衡量年龄的标准。如果腰围增加一厘米，就会降低青春的热情和魅力。

如果你用手指捏腰，却能捏出三厘米厚的皮，那 这是一个危险的信号。腹部有很深的皱纹，也不例外。

只有使用最适合我们身体结构的动作，才能在最自然、最不留情的情况下，消除腹部、腰部、臀部的脂肪。只需要10分钟，对你想减肥的部位做体操，效果很快就会显现出来。两个月后，你会拥有精致迷人的曲线，令人印象深刻。

瘦腹

想减肥的人几乎都是想瘦下来，第一目标就是让腰和脚变细。

女人的美，在于瘦而结实的肌肉和圆润丰满的皮肤的整体美。其中腰部是需要凹进去的部分。人开始发胖的时候，腰部是最敏感的，但最容易瘦下来的地方也是腰部。最简单有效的瘦腰方法。

身体的扭转

坐下，弯曲一只手抓住脚踝。(2)总是把脚拉向脸。(3)保持这个姿势20秒，然后换脚。左右做两遍。

提示:扭动上半身。当你熟练时，你的脚应该被拉得更靠近你的肩膀。

结果:加强腹外斜肌和消除腰部脂肪，改善腹部和大腿曲线非常有效。

玲珑腰曲线

①双脚打开，站直。(2)一手向后，一手向上。让你的手朝着相反的方向上下伸直。③保持这个姿势20秒钟。换手再来一遍。左右做两三次。

小贴士:永远不要移动你的脚。你可以 不要向前弯曲你的上身。把手放在身体两侧。

效果:可以锻炼前锯肌和背阔肌，使腋下到腰部的线条变得细腻。刚开始的时候，肌肉可能会疼，但这意味着效果已经发生了。最迟三个月，就会显现效果。

消除腰部和臀部的脂肪。

①仰卧，膝盖向上。(2)一只脚的脚踝盘在膝盖上，向盘足方向下拉。(3)保持这个姿势20秒钟。左右交替做2次。

提示:唐 不要移动你的上身，你倒下的膝盖应该接触地面。

效果:可以使腰部变细，消除腹部的脂肪，增加上半身的柔软度，塑造非常有女人味的身材。消除腹部脂肪

(1)坐在地上，手脚向前伸直。②双脚上下拍动，双手同时向左右展开，保持平衡。③保持这个姿势，从1数到15(15秒)。重复3到4次。

提示:唐 不要弯曲你的膝盖，不要。;不要把脚抬得太高，也不要。;不要向前弯曲你的上身。

效果:可以锻炼腹部外斜肌，消除腹部脂肪，使腹部和腰部变细。让懒人甩掉腹部赘肉。

①杨躺下，张开双手。(2)脚向上，也打开。(3)保持这个姿势从2到20，回到(1)。做两三次。

小贴士:脚的宽度大约是肩膀宽度的两倍。如果很难做到，可以每10秒做一次。

效果:可以锻炼腹部和腰部的弹性。加强内脏功能，可以使腹部坚挺，消除脂肪。最好能坚持做30次以上。刚开始的时候，第2、3腹部切口的肌肉或腰部可能会有轻微的疼痛，这是因为有效的关系，很快就会好的。

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