小腿水肿适合什么运动(消除小腿水肿的动作)

本文主要为大家介绍腿部水肿适合做什么运动(消除腿部水肿的动作)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

我不 不知道办公室的女生有没有这样的烦恼——早上下班回来坐在办公桌前，晚上下班的时候突然发现自己的小腿比早上上班的时候粗。或者过了一天 在你的办公桌前工作，当你站起来要下班时，你突然觉得你的鞋子好像越来越紧了。各位，这是为什么？其实原因很简单，因为长时间坐着，压腿，影响血液循环，导致腿部水肿。那么应该怎么做才能缓解这种情况呢？今天，边肖将为您介绍几个妙招，帮助您有效摆脱水肿。

消除小牛水肿的方法

按摩方法:

1、脚趾和脚背按摩

先按脚趾，然后从脚趾缝开始，往脚踝方向按脚背，像穿高跟鞋脚痛的人一样，有明显的改善效果！

2.将小腿向上压至膝盖。

然后推拉膝盖，按三阴交(脚踝内侧)、太溪(脚踝后方)、成山(小腿中央凹陷处)、足三里、雪海、阴陵泉。唐 别忘了按摩膝盖前后，可以改善水肿，循环不畅，促进血液循环。

3.揉你的大腿

可以从膝盖到大腿根打圈揉，也可以按压大腿前部，最后揉大腿根的淋巴。

锻炼方法:

1、高抬去水肿

把腿放高一点，搭配可以帮助排水的瘦腿产品，用小按摩辊从上到下按摩肿胀的小腿。有点发烧是最好的。

2.多走楼梯

上下班的时候，可以多走楼梯。如果你的公司在五楼或者六楼，你可以吃完午饭直接上去，消化刚刚吃的东西，帮助腿部减肥。走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪燃烧。想瘦腿的MM，不妨多走楼梯，会给你意想不到的惊喜。

3.骑自行车

骑自行车是一项非常悠闲的活动，也是一项非常有趣的运动。有空的时候可以骑车出去到郊区或者附近的公园玩。在骑车的过程中，可以好好锻炼大腿肌肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就很容易消失了。

饮食疗法:

1.芹菜炒百合

配料:百合、芹菜。

练习:

1.百合花瓣掰断洗净，芹菜切段。

2.将百合和切好的芹菜放入锅内，油烧至七分熟，略炒，加少许盐调味。

点评:芹菜中含有大量的胶体碳酸钙，容易被人体吸收，可以补充直腿所需的钙。芹菜含有丰富的钾元素，可以预防下半身水肿。

2、核桃薏仁甜椒

材料:黄椒1个，核桃50克，熟薏米1小碗。

练习:

1.黄甜椒切1/5头，去籽；

2.将煮好的薏米加入自己喜欢的调料中，与核桃一起搅拌；

3.最后，放入混合好的薏米和核桃。加入黄色的甜椒。

点评:薏仁又名薏苡仁或薏苡仁，有 "世界禾本科植物之王可药食两用。薏苡仁味甘，性温，药性相对温和。用于利尿排脓解毒，舒筋除痹，煎用健脾养胃。常用于水肿、脚气、关节痛、挛缩、肺痈、肠痈、脾虚泄泻等。因其利湿消肿，也常用于治疗肥胖、面部黄褐斑等。

3.桑葚车前粥

材料:大米100克，桑葚30克，枸杞30克，车前子30克。

做法:将大米洗净煮至半熟，再加入桑葚、枸杞子、车前子(炒)煮熟即可。

点评:桑葚、枸杞滋补肝肾；车前子味甘，性寒，昼伏。全方滋阴养血，健脾除湿，适用于阴虚燥湿，失眠多梦，头晕目眩，腰膝酸软，下肢浮肿者。

贴心提示

1.业余时间多注意收紧双腿。

立正，保持挺直，双手垂在腰间。将你的手臂伸向耳朵，然后保持双腿绷紧。保持这个姿势一段时间后，慢慢回到原来的姿势。反复练习这套动作，可以让你的身体得到锻炼，加速体内脂肪的燃烧，让你再次苗条，练出修长。

2、睡前可以将脚靠在墙上，抬脚15分钟，用温水泡脚，消除疲劳。水的高度最好能泡到膝盖。

3.用热水泡脚。

打一壶热水，将双腿放入水桶中淹没小腿，浸泡一会儿，然后用冰块包裹纱布，在小腿上来回摩擦冰块，持续1~2分钟。给你的腿按摩一下。这样可以促进腿部的血液循环和新陈代谢，也可以让腿部重获活力，让你也能拥有一双修长的。

4.工作时可以旋转脚踝，活动关节和小腿，久坐后可以起身散步或改变姿势；上班需要长时间站立的人，可以穿医用弹力袜，帮助腿部血液循环。

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