腹式呼吸减肥法怎么做(腹式呼吸减肥效果怎么样)

云登美容护肤

腹式呼吸减肥法怎么做(腹式呼吸减肥效果怎么样)

本文主要为大家介绍如何做腹式呼吸减肥(腹式呼吸减肥效果如何)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

工作的人因为坐姿的局促和固定，往往只用通过肋间肌肉和肋骨的胸式呼吸，而且这样的胸式呼吸是要伏案工作的，每次换气量都很小。在正常呼吸频率下，通气不足使二氧化碳在体内积聚；再加上长时间用脑工作，身体消耗大量氧气，更容易导致大脑缺氧，出现头晕、乏力、嗜睡等办公室综合症。那么上班族应该如何正确呼吸呢？

正确的呼吸方法——腹式呼吸

腹式呼吸就是上下移动横膈膜。因为吸气的时候横膈膜会下降，挤压下面的器官，所以胃会膨胀，而不是胸部。所以呼气时横膈膜会比平时升得高，可以深呼吸，吐出更多容易滞在肺底的二氧化碳。

腹式呼吸=向前呼吸和反向呼吸

向前呼吸，即吸气时轻轻扩张腹肌，在腹式呼吸感觉舒适的前提下尽量深吸气；呼气时放松肌肉。

反向呼吸是指吸气时腹部肌肉轻轻收缩，呼气时放松。

反向呼吸和正向呼吸的细微区别:呼吸只涉及到下腹部的肌肉，也就是肚脐正下方的耻骨区。吸气时轻轻收缩这个区域的肌肉，呼气时放松。这样呼吸会变得缓慢，只占据一半左右的肺活量。将舌尖轻轻压向上颚。

腹式呼吸的注意事项

1.每次5-15分钟。做30分钟。

2.用鼻子吸气，用嘴呼气。深呼吸，慢慢呼吸。

3.唐 在呼吸过程中不要紧张或强迫。如果是初学者，就要多注意练习的过程，以及对身体的影响。吸气时，你感觉呼吸开始通过鼻腔和喉咙完全集中到肺部。当肺容积逐渐增大时，在保持胸部不动的同时，会迫使横膈膜下沉，腹部微微向外凸出。呼气收腹向内，横膈膜向上抬起，使大量浊气呼出。

4.吸气时，腹部最大限度向外扩张，胸部保持不动；呼气时，尽量向内收缩腹部，保持胸部不动。

5.大约15秒后呼吸。即深吸气(收腹)3-5秒，憋气1秒，然后慢慢呼气(收腹)3-5秒，憋气1秒。

6.身体好的人可以憋气时间长一点，呼吸节奏要尽量放慢加深。身体不好的人可以不憋气，但是要摄入足够的气体。每天练习1-2次，坐、卧、走、跑，直到微热出汗。试着胀缩腹部50-100次。如果呼吸时口腔液体溢出，可以慢慢咽下去。

腹式呼吸的好处

1.扩大肺活量，改善心肺功能。可以最大限度的扩张胸廓，使肺下部的肺泡扩张收缩，让更多的氧气进入肺部，提高心肺功能。

2.增加消化系统的动力，进而增强和激活其工作。可以帮助排除肠道内毒素的堆积和内部压力的释放。

3.减少肺部感染，尤其是肺炎的可能性。

4.可以改善腹部器官的功能。能改善脾胃功能，有利于疏肝利胆。腹式呼吸可以通过降低腹压来降低血压，对高血压患者非常有益。

5.通过腹压的变化，增加胸腔容积，增加胸腔负压，降低上下腔静脉压力，加速血液回流。

以上内容就是如何做腹式呼吸减肥(腹式呼吸减肥效果如何)的介绍，想了解更多信息的朋友可以关注我们，我们将为你提供更多如何做腹式呼吸减肥(腹式呼吸减肥效果如何)相关内容。

也许您对下面的内容还感兴趣：

评论列表

发布评论

◎欢迎参与讨论，请在这里发表您的看法、交流您的观点。