提臀瘦腿健身操(提臀瘦腿动作)

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初秋，你可以 减肥时不要放松。如何有效简单的减肥？今天，边肖将与你分享一些简单的减肥运动，可以轻松减肥。让 让我们一起来看看吧。

1、瘦腹提臀操

这套动作可以收紧腹部、背部、臀部的曲线，也可以修饰手臂。每周做三次，12 ~ 20划为一组，每次做三组。做一个月最好。

1.双肘着地，上臂和肩膀尽量成90度，双脚呈跪姿，腹部和背部微微收紧，感觉像穿了小一号的裤子。

2.吸气，保持双肘着地的姿势，双脚伸直，膝盖离地。脊柱不需要下压，呈现自然曲线，避免脊柱损伤。

3.呼气，臀部向上抬起，让身体曲线成三角形，吸气，回到步骤2。唐 锻炼时不要屏住呼吸。

2.把你的胳膊转过来。

紧绷纤细的手臂线条，蝴蝶袖收起来。有时候难免露胳膊露腿。早晚各10分钟，通过有效的局部锻炼来锻炼肌肉线条，让松弛柔软的线条变得紧致。

1.双手水平抬起，掌心翻转，向两侧伸展。

2.保持手臂伸展拉长，手掌左右上下转动。感觉手臂紧绷，保持5秒，重复。

3、哑铃瘦身运动

使用起来非常方便的装置。手握哑铃坐下，然后上身向前弯曲。以前每天晚上做30次左右，瘦了很多。对于肌肉不足，脂肪满满的人，也能增加肌肉量。不仅可以减肥，还可以锻炼出一块健美的肌肉。对于上半身脂肪多的人尤其有效。

1.两腿分开站立，膝盖弯曲。胸部前倾，但背部始终保持挺直。双手握住哑铃，向两侧水平抬起，感受背部肌肉发力。2组重复这个动作20次。

2.双腿并拢站立，双手放在脑后交叉，或者横开。向前倾，然后回来。3组重复这个动作20次。

3.这个姿势需要腰背部紧贴步凳保护下背部】。双手各持一个哑铃，掌心向前，关节冲。将哑铃向胸部两侧伸出，高于身体。注意保持手腕伸直，与手成一直线。手肘应该在梯凳的正下方。

4.足部滚动练习

对于高尔夫来说，它所起到的保健作用是有目共睹的。然而，这项贵族运动所需的费用和设备都是有价值的。高尔夫 "体育与娱乐这里介绍的真的只需要一个高尔夫球就可以做到。坐在椅子上一边看电视，一边用脚掌反复滚动高尔夫球，不仅能消除疲劳，还能让你心情愉悦。之所以会有这种奇妙的效果，是因为脚底连接着各个器官的神经末梢。高尔夫球对反射区的刺激可以促进血液循环，缓解身体不适。

5.侧抬腿和转圈练习

美化臀腿线条，强化臀腿腹部。部门核心肌肉群。

1.采取跪姿，身体向左倾斜，手撑地保持稳定，右肘屈于脑后，右脚平行向外伸展，脚尖触地。

2.右脚保持伸直抬起至臀部高度，在空中画一个小圆圈6次，回到原来的位置，换边，重复几次。

6、hip "骨盆 "运用

在日本， "骨盆 "体操是近年来瘦身的一大话题。说是因为支撑腰腹的骨盆放松扩张，所以容易堆积脂肪，容易减肥。所以，通过一些有效的小练习收紧骨盆，可以一举多得。

这个动作在瑜伽或者其他体操中很常见，就是仰卧，肩膀紧贴地面，双手放在身体两侧，慢慢抬起背部，就像托起臀部一样。它可以收紧下半身，塑造腰部、臀部和腿部。

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