郑多燕瘦腿瘦臀减肥操有效吗(郑多燕瘦臀瘦腿操)

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郑多燕瘦腿瘦臀减肥操有效吗(郑多燕瘦臀瘦腿操)

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的屁股是女性展示好身材不可或缺的地方，但是怎样才能练出的屁股呢？推荐一个郑多燕运动减肥，懒人减肥的好方法！

想要拥有好身材，臀是绝对不可或缺的。特别是丰臀不仅需要塑形，还需要通过运动快速训练。让 下面分享一个懒人必学的郑多燕运动减肥好方法，教你轻松塑形。

蹲下你的屁股。

1.首先下蹲，双腿张开与肩同宽，然后双手伸直与地面平行。

2.膝盖和脚趾向外，然后屈膝下蹲，直到大腿部分与地面平行，并与小腿形成90度的形态。几秒钟后，继续重复动作。

3.每天重复每个减肥动作10-15次，每天3-4组。

在椅子后面抬起你的臀部。

1.整个身体靠墙站立，双手放在椅背上。同时，身体要保持直立的姿势。一定要保持背部挺直，臀部收紧。

2.然后伸直右腿向后向上抬起，同时收紧臀部。

3.完成后换另一条腿，重复这个动作。保持5-10秒，然后在开始前放下。

4、每天坚持做3-4组，最好在饭后半小时做。

立正，抬高臀部

1、使用饭后半小时，身体呈现一个立正的姿势，然后挺胸收腹，夹紧整个臀部。

2.在整个夹紧过程中，用手轻轻拍打臀部，这样臀部的脂肪一拍就开始动了。

3、在拍打的同时，还可以收紧侧面的脂肪，从而逐渐减少臀部的膨胀。

瑜伽屁股

1.首先侧卧，双臂放在身体一侧，然后双脚踩地，屈膝。

2、脚跟尽量靠近臀部，然后将臀部、腰部、背部抬离地面，收紧臀部10-15秒。

3.每次做这个动作都要自然呼吸。每天坚持做15-20分钟左右，重复5-10次。

倒腿和倒臀

1.躺在床上，然后用手抬起臀部，双腿伸直，与地面保持60度的距离，让臀部靠在墙上。同时，一定要拧紧，保持30秒再放下。

2.休息10秒，然后继续重复动作。

这个提臀动作可以收紧臀部的脂肪，达到提臀提臀的效果，相比盲目的把身体 s重心在臀部，使臀部线条上扬伸直双腿，收紧内外脂肪。

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