瘦腰瑜伽打造腰部美好线条怎么做(瘦腰部瑜伽教程)

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瘦腰瑜伽打造腰部美好线条怎么做(瘦腰部瑜伽教程)

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船瑜伽，雕塑腰部曲线。

动作一:坐直，背部自然挺直，微微后仰。双脚并拢，屈膝，双脚着地，双手抱膝。抬腿，直到小腿与地面平行。

动作二:吸气呼气，抬腿至小腿与地面平行，脚尖伸直，上身再次后仰。腹部收紧，全身调整到平衡状态。吸气不动，呼气，慢慢伸直双腿。

动作3:吸气，呼气，腿慢慢伸直，手慢慢伸直，沿着头顶和脊柱方向拉长，躯干和脚形成a "V "形状。集中腰腹力量，挺胸直背。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。保持这个姿势大约10秒钟或更长时间。

瘦腰瑜伽小贴士

1.避免在女性生理期练习；

2.练习这个动作要避开饭后1小时和睡前；

3.对于新手来说，举手会很困难。可以选择双手伸直，放在双腿两侧。做这个动作的时候会明显感觉到腹部的力量(腹肌弱的人也会感觉到腹部的颤抖)，切记不要弯腰，否则可能前功尽弃！

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