肚腩怎么测量(怎么算有肚腩)

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肚腩怎么测量(怎么算有肚腩)

本文主要为大家介绍如何测量肚子(如何计算肚子)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

◆腹部脂肪的计算方法

计算方法:腹型肥胖的测量方法是臀围比，即腰围尺寸除以臀围。

控制结果:如果男性在0.9以上或女性在0.8以上，说明腹部脂肪堆积过多，所以站着能 他们的脚趾应该更加小心。

根据的身材，如果男性腰围90cm，女性腰围80cm以上，就要在饮食上小心，多做运动，避免腹部肥胖。

肚子大的原因很多，男女发病率是一样的。肚子大的原因包括遗传、经常吃增肥的食物、运动不足、内分泌不好等。比如啤酒、巧克力、油炸食品或淀粉类食物会让问题更严重；运动不足也会增加肚子，尤其是从事土木工作的人。由于工作时间长，大多缺乏运动，导致下半身脂肪堆积，形成大肚腩。至于内分泌不好的问题，是指一个人 新陈代谢缓慢，或者容易兴奋和饥饿，导致吃得越来越多，从而形成肥胖。

◆大肚子有很多隐患。

升高血糖和血脂。如果人体不是太胖，就是拖着大肚子；或者如果一个个体已经肥胖，拥有无敌大肚子，那就更要小心了。肚子大了会影响游离脂肪酸的变化，会降低体内胰岛素的敏感性，即胰岛素不能用于转化血糖和脂肪，会使体内血糖和血脂升高，导致动脉硬化、冠心病和ⅱ型糖尿病。

易患冠心病和糖尿病。普通人 s体重指数与腰围数据成正比。肚子越大，危险系数越高。腰围过大者患冠心病和糖尿病的几率是正常体重者的两倍。肚子越大，心脏负荷越大，患心脏病的几率也越大。超重的人还容易出现关节磨损，使退行性关节炎(风湿病)加重。

◆消除大肚子其实很简单。

最好不要吃夜宵。

肚子大的人要保持均衡饮食，每天从脂肪中摄入的热量应低于30%。除了少吃淀粉和高糖的食物，最好不要吃夜宵，因为吃饱了睡觉会阻碍消化，不知不觉就会形成肚子。

饭后喝汤是肥胖的原因之一。

吃得太快会让你在大脑做出反应之前就已经饱了，所以你会在大脑给你发出吃饱的指令之前一直吃。为了大脑和胃的协调，咀嚼时可以放下筷子，吞咽后再拿起来。另外，饭后喝汤也是导致肥胖的原因之一。

适度锻炼

科学研究证明，减肥是全身性的，不可能只减掉一部分脂肪，其他部分不变。因此，你可以 不要匆忙减肥。骑自行车、跑步、游泳、散步、做仰卧起坐等有氧运动是消耗体内热量最有效的，每天至少有20分钟让心跳加速。

以下腰腹部运动有助于消除腰腹部脂肪，每天做l5到20分钟。

首先躺下，双脚微微张开，臀部肌肉收紧。双手放在脑后，脚尖向内倾斜。一边呼气，一边抬脚(离地10厘米左右)。用手抬起头，伸长脖子。充分拉伸后，吸一口气，保持半分钟，恢复原来的姿势，重复8次。

运动一定要坚持不懈，不然大肚又回来了。

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