高难度瑜伽体式(高难度瑜伽!)

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高难度瑜伽体式(高难度瑜伽!)

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瑜伽是非常好的减肥运动，但是那些动作和姿势非常麻烦，很难记住。但是唐 别担心，边肖将为你解析看似困难但简单的瑜伽动作。

膝盖

左手托住脚趾，用力向身体压去。右手托住膝盖，稳定身体。包括腰部周围的肌肉，以提高灵活性。

将右腿交叉放在左腿上，伸直放在左腿旁边的地上。

把你的头转向右边。试着扭动腰部的肌肉。

打开箱子

坐在地上，双腿弯曲，双腿张开，双脚合拢。双手托住双脚，挺直腰，向前看。

吸气，头向后倾斜。

5秒钟后，呼气，慢慢低下头，弯曲身体，双手抱着双脚尽量触碰额头。

保持姿势10秒左右后，慢慢抬起身体。双腿屈于身前，屈膝闭眼调整呼吸，放松身体。

踝

伸展四肢，放松。右脚放在左脚根部，左手握紧右手手指，右手握住右脚踝，慢慢转动脚踝。向前转10次。

骨关节松动

将右脚放在左脚根部。右手托住右膝，左手托住右脚趾。用右手压住膝盖，抬起来的时候试着把膝盖碰到地面，像这样晃动10次。之后换脚10次。

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