瑜伽最有效的减小肚子的动作(瑜伽减小肚子教程)

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瑜伽最有效的减小肚子的动作(瑜伽减小肚子教程)

本文主要为大家介绍瑜伽是减少腹部运动最有效的方法(减少腹部的瑜伽视频教程)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

第一招:猫式拉伸

1.以爬行的姿势蹲下，张开双手，膝盖与肩同宽。

2.用力吸气，头向后转，腰部向地板靠拢。呼气，低头，同时腹部向后收缩。此时，你的腰向天花板拱起。

移动2:扭转侧角

1.双腿前后张开，的距离比一条腿的长度还长。前腿弯曲，大腿和小腿成90度角。

2.扭动上半身，让双手接触地面。手臂和前腿相互靠在一起。

3.另一只手臂伸到头侧，手臂伸直，与脊柱成一条直线。保持均匀呼吸，停顿一分钟。换腿。

动作三:侧撑抬腿。

1.从俯卧撑开始，身体向右转，重心转移到右手和右脚。

2.在不失去平衡的情况下，慢慢向上抬起左腿，目的是左手抓住左脚趾。你可以 不要做，也不要 不要勉强。

3.如果能一气呵成地靠近，可以逐渐把腿抬到最高的位置，保持五次呼吸，然后换另一侧。

第四招:船式

1.坐直背部，背部微微向后。双脚并拢，膝盖和脚向地面弯曲，双手放在膝盖下。

2.吸气。抬起小腿至与地面平行，脚尖朝向天空，然后上身后仰，与地面成45度角，收紧腹部。

3.呼气，锁定脚跟，双脚伸直成45度角。躯干和脚形成一个 "V "形状。

4.举起双手，向前伸直，与地面平行。集中躯干力量，挺直背部和胸部。双脚并拢夹紧。

动作5:简单的坐和扭转

1.盘腿坐在折叠的毯子上，骨盆保持水平，背部挺直。

2.吸气并向上拉长脊柱，呼气时随着拉伸向右后方转动。左手放在右大腿上，右手放在身后的毛毯边缘，保持30秒，然后收回。反方向重复同样的动作。

第六招:眼镜蛇式

1.俯卧，双手放在肩膀下，双腿并拢。

2.吸气，慢慢伸直手臂，上身向上伸展。眼睛向上看，耻骨保持在地面上，双脚向后伸展。保持这个姿势，正常呼吸6 ~ 8次。

3.呼气，慢慢弯曲双臂，让腰、胸、颈依次回到地面，恢复俯卧位。

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