普拉提和高温瑜伽哪个减肥效果好(普拉提热身动作有哪些体式)

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普拉提和高温瑜伽哪个减肥效果好(普拉提热身动作有哪些体式)

本文主要为大家介绍普拉提和高温瑜伽 哪个是最好的减肥方法(普拉提热身运动有哪些姿势)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

什么是高温普拉提？

-普拉提训练在40℃高温、相对湿度60%的蒸汽室内进行。选择高温，因为它更有助于人们在做深度拉伸时保护肌肉，并通过毛孔排出体内毒素，降低血液粘度，清理循环系统，加快心跳。相比常温训练，高温普拉提可以让练习者更快获得均匀、修长、柔韧的肌肉线条。

高温普拉提的主要作用:

1.增强精神面貌和活力。

专注于每一个动作，都会让人感到平静、协调、充满活力，赶走压力，获得身心健康。

2、减轻关节疼痛和僵硬

适当的运动对治疗关节炎非常重要。普拉提可以刺激关节润滑剂的产生，缓解肌肉紧张，放松腿部、背部、颈部和肩部的肌肉。

3、适合产后减肥，快速恢复孕前体型。

-它不 产后恢复平坦的腹部不需要很长时间。肌肉的记忆力很好，适当的运动可以帮助其恢复原状。

4.提高平衡和协调能力。

-随着年龄的增长，女性 的平衡能力会因为自身肌肉萎缩和神经感觉灵敏度的丧失而一再恶化。普拉提可以让你的脊椎变得更加柔软和强壮。

高温普拉提练习原理

1、呼吸控制原理

-用鼻子吸气，用嘴呼气；注意呼吸的深度，尽可能使用腹式呼吸；呼吸速度不要太快，应该与运动速度一致，不要忽快忽慢。;训练时不要屏住呼吸；运动时呼气，休息时吸气。这样可以缓解肌肉用力造成的身体内部压力；通过控制呼吸，专注于呼吸，降低对肌肉酸痛的敏感度。

2、身体控制的原则

-放慢速度，延长肌肉控制的时间，尽量消耗身体各个部位的能量，从而达到减脂瘦身的目的。控制身体的姿势，让身体长时间体验运动带来的刺激，腹部和躯干的固定是运动的核心。

3、饮食和洗澡要求

——训练前2小时吃流质食物。晚饭后2 ~ 3小时才能参加训练。普拉提不宜在洗澡后立即练习。洗澡后30分钟内不要洗澡。用湿毛巾擦擦身体，休息一会儿。

4.运动强度

唐 不要逞强，在练习的时候努力达到自己的极限。

5、不适合人群

-长期患有心脏病、糖尿病、癫痫、肾病、严重肝病、高血压等慢性病的患者不宜执业。另外，感冒发烧要好好休息，高温下不宜练普拉提。

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