日本男人都是怎样减肥的人(日本男生减肥)

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据调查，他们体质普遍较弱，经常容易出现流感、头痛等症状。此外，由于他们缺乏 "动态 "身体，随着时间的推移，皮下脂肪组织往往 "组装和装配肆意妄为，造成小腹隆起、臀部肥大等肥胖症状。

日本临床医生指出，肥胖不仅损害白领男性的外貌，还会对健康造成极大威胁。比如被称为习惯性疾病的脂肪肝、高血压、糖尿病，都有可能找。所以减肥很有必要。

办公室白领尤其容易发胖。原因如下：

(1)长期坐在办公室，因工作压力而缺乏运动；

(2)抑郁时从食物或酒精中寻求安慰；

(3)体重和你所承受的压力会形成恶性循环:在压力下，普通人容易暴饮暴食、消化不良，导致体重超重，因此更容易受到压力；

(4)有人认为胖是无忧无虑的表现。从心理学的角度来说，这种说法是有道理的，这也是大部分男人结婚后变胖的速度就像气球被吹大一样快的原因之一；

(5)普通人大约有300亿个脂肪细胞。;随着年龄的增长，这些细胞会变得越来越重。所以，几乎每个男人在30岁以后，总是比以前更重。他的基因、荷尔蒙和新陈代谢都开始影响他的腹部。

瘦腰运动有助于白领男性减肥。在这里，我们将教你如何利用看电视或睡觉前的间隙轻松锻炼几层楼，一定能让你拥有结实的腰部。

类型1

1.四肢着地，双手平放在地上，背部挺直，眼睛直视前方。

2.慢慢抬起背部，保持10秒左右(来回重复10次)

类型2

1.平躺，双脚弯曲着地，背部着地，双手交叉放在胸前。

2.下半身姿势不变，头肩慢慢向上抬起，保持10秒左右(来回动作重复10次)

类型3

1.平躺，双脚弯曲着地，背部着地，双手呈大字形展开，放在身体两侧。

2.用腰部力量抬起背部，臀部肌肉自然向内夹紧10秒左右(来回动作重复10次)

公式4

1.自然平躺在地上，双脚伸直。

2.抬起下半身，收紧下腹部肌肉，保持10秒左右(来回反复做10次)。

公式5

1.侧躺在地上，双手支撑头部，保持身体平衡。

2.保持上半身姿势不变，慢慢抬起右脚，停留10秒左右，然后换边(来回反复做10次)

公式6

1.平躺，双脚弯曲着地，背部着地，双手张开。放在两边

2.利用腿和腰的力量，让脚撑在头上，脚尖放在前面的地上。

徒手运动有助于白领男性减肥

为了有效防止体内多余脂肪的增长，防止其在体内耍花招，日本运动医学专家为白领男性整理了一套行之有效的简易徒手操。他们只要每周练习2-3次，下腹部容易生成组织的地方就会产生坚韧有力的肌肉组织。这样，身体会变得强壮健康，人们会感到精力充沛，人们可以高效地应付日常工作。具体方法如下:

首先仰卧，双脚紧紧并拢，并向上抬起10厘米，保持这个动作10秒左右，然后放下双脚，重复这个动作50次。如果做100次，效果会更好。

二、平躺，双脚并拢，膝盖弯曲，双手放在脑后，转动脖子，脸朝上，头微微抬起，看着膝盖，头向上移动50-100次。

3.面朝前坐在椅子上，上半身挺直，双手紧紧扭住椅子两端，双脚并拢，举到脸后，保持10-20秒，然后放下。这个动作要重复100次。

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