跑步多久减肥才有效果(跑步多久减肥才有效果)

本文主要为大家介绍跑步后多久可以减肥？，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

跑步是一种燃烧全身脂肪的有氧运动，其中原地跑步是最简单有效的减肥。只要注意一些技巧，不仅能减肥，还能帮你局部塑形，瘦手臂、腰、大腿！

跑步减肥需要多长时间？

很多人认为跑步20、30分钟后，身体会开始消耗脂肪产生能量。但事实上，什么样的 "燃料 "身体选择消耗不是由运动时间决定的，而是取决于运动的强度，也就是跑步的速度。

低速时，身体会燃烧脂肪；高速时，它会燃烧糖分。因此，如果你跑得太快，你的身体只会使用糖，但你可以 t减肥；但是如果太慢的话，虽然可以持续消耗脂肪，但是可惜速度有限，恐怕即使跑很久也不会收到明显的减肥效果。

介绍跑步减肥的8个小技巧。

首先，制定一个计划

为了让你的身体更习惯处于高要求运动的状态，你需要有计划的跑步。要严格遵守每周至少3、4次的跑步时间表，而不是等到时间或者天气好的时候，就随便跑。跑步可以增强你的下肢和核心肌肉。只要坚持跑步，你会发现越来越容易。同时，跑步可以锻炼你的耐力。从短距离开始你的跑步计划，当你感到放松时，在每周的锻炼中慢慢增加距离。

第二，慢下来

没必要从一开始就规定你要在五分钟内跑完一公里。放慢你的速度，让你的呼吸比走路时更快，而不是气喘吁吁，直到你的肺部开始受伤或喘不过气来。唐 t变速跑，即使对腹部脂肪有很好的锻炼效果，也比快跑更容易坚持舒适一致的配速。慢下来可以让你专注于正确的跑步姿势，可以减轻一些跑步带来的痛苦。你也有时间去看看风景或者和伙伴聊聊天，会让你爱上户外跑步。当你的身体变得更强壮时，你的步伐自然会加快，你也可以挑战变速跑。

第三，找乐趣

如果你讨厌跑步的每一分钟，那么也许你做错了什么。你可以带着你的狗或者和你最好的朋友约好，开发一条新的路线，听你喜欢的音乐或者电台，买一套新的设备，用一个app记录你的足迹，或者在游泳池边跑步，跑完之后马上跳下来降温。

四、爬和蹲

强健的腿部肌肉可以让跑步变得更容易。一种方法是在跑步中加入爬山，加强腿部锻炼。跑上坡会让你觉得出奇的难，但是当你的跑顶转到平坦的路面时，你会惊讶于跑起来是多么的轻松。此外，你也可以在家里通过下蹲、冲刺、踏步或尝试这种跑步者的瑜伽组合来锻炼下肢肌肉。

五、唐 不要只是跑。

按计划跑步可以有效锻炼身体，让跑步变得更轻松，但是如果跑步的话，是你唯一的锻炼，无聊和机械的劳损会让你觉得难以忍受。跑步的时候，增加一些有氧的常规运动，比如骑自行车、徒步、跳舞或者游泳。做不同的有氧运动可以锻炼身体的其他部位，所以每次穿上球鞋准备出去跑步的时候，你都会感觉更加放松。停止跑步换其他运动最大的好处就是你真的会怀念，兴奋的要出去跑步的时候会体验到更多的快乐。

第六，找到跑步的最佳时机

最好在适合自己的时间跑步。喜欢晨跑的可以去公司上班，喜欢夜跑的可以回家。

一个比选择什么时候跑步更重要的问题是:既不能空腹跑步，也不能吃饱。如果你饿着肚子，你将无法发挥自己的力量。吃饱了，消化道会集中，剧烈运动对身体有害。最佳时间是饭后2至3小时。

早上空腹跑步的时候，最好提前30分钟左右喝点运动饮料帮助消化补充体力或者吃一根香蕉。

七、先做拉伸运动。

你渴望减肥，那就穿上跑鞋直接跑？这不是跑步减肥的最佳。要知道，你体内的能量分为快速能量和储备能量。只有当快速消耗的能量差不多时，储存的能量 "脂肪和脂肪会开始燃烧。也就是说，如果你身体素质不是很好，有可能是跑步累了，脂肪还没有开始燃烧。所以，想要通过跑步有效减肥，就要在跑步前做一些拉伸或者放松的运动。一方面可以热身，防止受伤，另一方面可以先消耗一些糖原，这样跑步后脂肪的燃烧效率可以大大提高。

八、唐 不要每天跑步。

尽管慢跑对保持健康和减肥有好处，但专家们并不认同。;不建议每天跑步。It 最好每隔一天跑一次。至于有一天你不 t跑步中途，可以做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这是非常重要的，也是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其是防止脂肪和水分在四肢堆积。

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