吃玉米减肥效果怎么样(吃玉米减肥)

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吃玉米减肥效果怎么样(吃玉米减肥)

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玉米一直被认为是减肥中最好的淀粉食物，但事实真的是这样吗？让 让我们来看看一些关于玉米减肥的常识。

如果你不 不要吃淀粉，你会减肥的。

许多人认为如果你不 不要吃淀粉，你会减肥的。省营养学会秘书长张分析，淀粉摄入过多确实会带来女性所担心的腰腹肥胖问题，但淀粉是提供身体能量的第一线燃料，除非摄入过多淀粉，否则不容易变胖。而且，适量摄入淀粉甚至有助于燃烧脂肪。如果放弃淀粉，身体肌肉就得分解，氨基酸转化成葡萄糖利用，体重可能会减轻，但身体肌肉会减少，影响健康。

所以，学会如何选择低热量的淀粉类食材是减肥的关键。

燕麦降低胆固醇，多吃会减肥。

燕麦是最常用的替代主食的食材，高达47.7%的受访者会选择燕麦替代主食，49.2%的受访者认为燕麦与红薯、玉米、薏米等食物相比热量最低，但张指出，虽然有很多科学证据表明燕麦确实有助于降低心血管疾病，但燕麦的热量并不低，甚至比白米还高。

红薯玉米是甜的，所以热量较高。

据调查，多达58.7%的人认为红薯热量高，其次是21%的人认为玉米热量高，但张表示，这些食物虽然是甜的，但热量其实并没有想象中的高。(由于单糖升糖指数高，不鼓励过量食用，尤其是糖尿病患者，如果食用过多单糖，血糖会不稳定。)

食物含量是否容易引起肥胖取决于总摄入量与热量密度的比值，热量密度是指食物中所含热量与食物重量的比值，即单位重量食物中所含的热量。

玉米热量密度低，可以让它变得美丽健康。

营养学家分析，玉米其实是一种非常好的替代食物，只不过它含有淀粉，但热量只有白米饭的一半。以玉米粒中的膳食纤维为例，100克玉米粒的膳食纤维含量高达1.7克，是普通白米的2.8倍。膳食纤维具有促进胃肠蠕动、加速排便的特点，有助于预防便秘和大肠癌，降低胆固醇，预防动脉硬化。

健身饮食

早餐只吃一小罐玉米和无糖豆浆，总热量在350卡以下；或者晚餐只吃一小罐玉米，热量只有132卡。

如果下午饿了，还可以拿玉米罐头当零食。一个蛋卷有100卡路里。相对来说，玉米的热量低很多，但是饱腹感比普通饼干强。

营养专家提示:只能选择一餐代替。其他的饭要正常吃，不然很快就会晕倒。

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