摇呼啦圈真的可以瘦腰瘦肚子吗(摇呼啦圈减肥效果)

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摇呼啦圈真的可以瘦腰瘦肚子吗(摇呼啦圈减肥效果)

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相信很多MM都玩过呼啦圈，摇呼啦圈是一种全身运动，可以达到瘦身的效果。呼啦圈可以很好的锻炼腰腹部肌肉，臀部肌肉，腿部肌肉，减肚子效果很好。

新手应该怎么做？

对于初学者来说，摇呼啦圈不要心急。很多初学者总想学的快一点，但是转了两圈总会掉下来，总让人又气又急，还能 心急吃不了热豆腐。首先要摆正心态，每天坚持转一会儿。时间长了，熟能生巧。

呼啦圈运动时间

呼啦圈晃动的强度并不强，只有长时间持续运动，才能达到有氧运动的阶段，有效消耗脂肪和多余的热量。需要多长时间才能实现？你可能希望参考 "三三三三 "国家推广的活动。每周锻炼三次，每次30分钟，心跳130。

摇呼啦圈，瘦腰收腹。

呼啦圈晃动主要靠腰部的扭动。扭转时，腰肌、腹肌、腰外侧肌得到锻炼，同时带动全身运动。摇呼啦圈，减少上半身更有效，可以让腹肌光滑结实。呼啦圈不 t不需要每天练习，但是需要一周翻三次，所以长期坚持很容易瘦下来。

如何选择呼啦圈

市面上的呼啦圈种类繁多，一定要选择适合自己的。呼啦圈越重越好。刚开始，较重的呼啦圈需要很大的力气才能摇起来，后来就变成了惯性运动。重点是要长期运动，否则短时间的剧烈运动只属于无氧运动，只会带来肌肉疼痛，不会消耗热量。呼啦圈晃动时会撞击内脏，相对较重的呼啦圈冲击力较大，可能会伤及内脏。所以呼啦圈的重量要根据自己的身体承受力来选择。

注意练习时间

呼啦圈主要是利用扭腰来运动，所以对腰腹脂肪特别有效，还能使肠胃蠕动，促进新陈代谢和消化。但饱腹后立即或长时间运动都不好。建议饭前饭后一小时内不要运动。

最后提醒一下，呼啦圈并不适合所有人，腰肌劳损、脊椎损伤、骨质疏松、老年人都不适合呼啦圈。

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