臀部的赘肉怎么减掉(臀部线条怎么练最快)

本文主要为大家介绍如何减少臀部脂肪(如何最快练出臀线)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

瘦臀瘦腿最好的方法是什么？有些女生很苦恼:臀部和腿部有很多脂肪，但是夏天快到了。我们能做什么？今天我就来介绍一些瘦臀的方法，让你瘦出完美的曲线。

臀部按摩

做法:两腿分开与肩同宽站立；然后双手放在臀部，从上到下再从下到上推动臀部。提示:从上往下推，有助于激活臀部局部细胞，增强臀部肌肉的弹性，改善臀部下垂问题。而且从下往上推，有助于美化臀部线条。

抱膝运动

做法:平躺在床上，左膝弯曲，双手抱紧腹部，然后换右腿，保持10秒；双腿交替两次后，双手抱膝，紧贴腹部10秒钟。提示:抱膝运动比较简单，可以刺激腹部、臀部、臀部，美化臀部，同时收缩小腹。

猫抬腿练习

做法:躺在床上用胳膊撑起上半身，下半身跪在床上勾脚掌；调整呼吸，吸气时左腿向后拉伸抬高，呼气时收回，来回做10次，然后换右腿。小贴士:这个动作可以帮助收紧腿部和臀部的肌肉，有助于改善臀部下垂，美化臀部线条。做这个动作的时候，还要注意小腿要抬起来，不能下垂，效果会很显著。刚开始的时候，可以稍微把臀部往后推一点，减少手的力量。

提臀提臀运动

做法:躺在床上，双手交叉，放在下巴下，双脚打开；深呼吸，臀部、腰腹部用力，双脚向上抬起，保持10秒钟。慢慢呼气，同时把脚放下。重复这个动作10次。

后脚尖臀桥

臀桥可以瘦臀瘦腿，做的时候身体不需要抬的太高或者太低。臀部需要有充分的挤压感(感觉一张纸被夹住)。

站起来抬起你的腿

做法:靠墙站立，手臂伸直放在身体两侧，背部靠墙；深呼吸，伸直膝盖，抬起左腿，呼气，慢慢放下脚。重复10次，然后右侧再做一次。小贴士:练习这个动作可以在提升臀部、塑造臀部曲线的同时，帮助美化体态。注意，在练习的时候，你应该把你的身体 的重心在墙上，你的脚和踢脚板要用力拉伸才能达到好的效果。

跪腿伸展

跪在垫子上，腕、肘、肩在一条直线上，与地面垂直，大腿与地面成90度角；保持腹部绷紧，颈部自然，注视一个固定点，保持骨盆稳定；呼气时，一条腿的脚尖向后向上伸展，腿不要抬得太高，让臀部有被挤压的感觉。吸气，恢复到起始位置。

单手侧向支撑

将身体一侧支撑在瑜伽垫上，颈部自然放松，肘部保持在肩部正下方，与地面呈90度；保持耳朵、肩膀、胯部、大腿和膝盖在一条直线上；双腿屈膝，大腿部呈90度角；用脚勾脚趾，靠在脚后跟上；腹部收紧，用侧腹力量将腿向天空方向抬起，仿佛有一条线将你的髂骨笔直向上拉。双脚脚跟并拢，呼气，大腿膝关节向上打开，感受臀部的充分压缩，吸气时恢复。唐 动作时不要屏住呼吸。

原地抬腿瘦臀。

平时上班久坐后，可以站起来做抬腿动作，尽量向上抬腿，收紧腹肌，抬高大腿。站直，抬腿的同时最好摆动手臂。这样不仅能放松因久坐而僵硬的肌肉，还能起到瘦臀的作用。

单膝跪地

双脚分开与肩同宽站立，身体保持垂直，双臂自然放在身体两侧，左腿向前迈时屈膝，右腿下跪，臀部下沉。达到极限后，保持这个姿势一段时间，然后慢慢恢复到原来的姿势，双腿交替练习以上动作，直到双腿感到疲劳为止。

弓箭屁股

双脚打开站立，右脚向前，双拳放在臀部两侧。右脚向后迈一大步，上半身保持垂直，下半身弯曲，下蹲，停顿片刻，然后换脚。弓步虽然是很简单的动作，但是一定要注意调整重心，慢慢感受臀部和腿部的肌肉拉伸。注意，在做这个动作的过程中，上身要一直保持直立，不要 不要向前或向后倾斜。形成弓步时，脚跟要抬高，步子不能太大。

蹲下你的屁股

双脚分开与肩同宽站立，臀部两侧站立，慢慢下蹲。始终保持抬头，挺胸，收紧腰部，蹲下，直到你可以 t放低，充分压缩臀大肌，大小腿与小腿夹角30度，停顿3到4秒。然后中速站起来。当你站起来的时候，你可以 不要依赖你身体的惯性。站直后，收紧臀部肌肉。

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