过度减肥对身体有什么影响(过度减肥可能会导致哪些不良后果)

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过度减肥对身体有什么影响(过度减肥可能会导致哪些不良后果)

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在很多人眼里，瘦依然是美，但是能够健康地瘦下来才是减肥者所期待的。也正因为如此，各种减肥方法和减肥产品层出不穷。如果减肥方法不对，不但减肥不了，反而会对身体造成伤害，所以要掌握瘦而健康的减肥秘诀。

如何减肥又健康？

1.调整饮食结构。

对于节食者来说，管住自己的嘴尤为重要，但管住自己的嘴不仅仅意味着少吃，还包括调整饮食。减肥期间，要多吃富含优质蛋白质的肉类和奶制品。肉类应以低脂鸡胸肉和鱼肉为主。另外，要多吃富含膳食纤维的绿叶蔬菜，少吃主食和根茎类蔬菜，尽量少吃含糖量较高的水果，在吃饱的同时减少热量的摄入。

2.坚持做有氧运动。

有氧运动可以使身体 的代谢能力更强，使身体 脂肪可以迅速代谢出体外。适合节食者的有氧运动包括慢跑、游泳等。这些运动强度相对较低，可以持续很长时间。然而，无氧运动，如短跑和举重可以 不能起到很好的减肥作用，还会使乳酸堆积，使人感到疲劳。

3.避免迷信代餐产品。

因为饮食对于减肥者来说是一件特别重要的事情，代餐产品也就应运而生了，包括代餐粉和代餐奶昔。通过代餐产品减肥确实有一定的效果，但是由于缺乏管理和监督，很多代餐产品是不合格的，比如缺乏维生素或矿物质，导致减肥过程中营养不良，脱发，所以不要 不要盲目相信代餐产品。

4、避免用水果代替正餐。

有些人会在减肥期间用水果代替晚餐。虽然可以让他们在短时间内瘦下来，但是没有明显的减脂效果，而且非常容易反弹。此外，有些水果的糖分和脂肪含量特别高，如香蕉、榴莲、椰子等。经常吃它们会导致越来越胖。

技巧

为了健康减肥，合理的饮食和良好的运动习惯非常重要。市面上销售的减肥产品大多只是力求达到减肥的效果，并没有考虑到减肥者的健康状况，所以购买时一定要慎重。此外，唐 不要盲目用其他食物代替正餐，否则不仅减肥失败，还可能导致营养不良。

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