轻松减肥法(轻松瘦身app)

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"减少热量摄入，多运动，生活规律似乎是 "减肥的这是每个人都知道的，但有多少人能真正明白这个道理并贯穿一生呢？再加上一些误区，难怪越来越少的女性对自己的体型满意，而越来越多的人抱怨减肥太难了。真的有那么难吗？你不妨试试下面的五步计划，轻松减肥。

加速新陈代谢

新陈代谢是最好的脂肪燃烧器 "在身体里。它可以是你最好的 "瘦身联盟 "，但也可能是最可恨的敌人，就看你的做法了。

大多数人在减肥的时候，除了脂肪之外，还会损失一定量的非脂肪物质(主要是肌肉和水分)。减肥专家警告说:"如果人只是通过少吃来减肥，失去的大部分是肌肉和水分，而当体重回升时，主要是脂肪。这样循环几次，人只会越来越胖。 "

更糟糕的是，热量摄入的突然大幅减少也会减缓体内的新陈代谢。原因很简单。如果你的身体感觉到食物供应严重不足，就会进入饥饿应急状态，通过各种腺体活动的调节，减缓新陈代谢来储备能量。

想要减肥，首先得启动体内的代谢系统，这就需要你保证正常合理的饮食和使用而不是失去宝贵的肌肉。有氧运动是加速新陈代谢的最好方法。这些运动包括快走、慢跑、骑自行车、游泳和球类运动。每周至少4天(最好每天半小时)，坚持这样的锻炼可以有效加快体内的新陈代谢。如果一次做半小时有困难，也可以一次做10分钟，每天累计半小时。

科学饮食，规律饮食

生活在一个充斥着各种美食的时代，怎样才能保持腰围和臀围不变或者变小？答案是——对待食物，我们应该享受而不是回避。

我们往往过于专注于消除体内脂肪，而忽略了吃饭的乐趣。这很容易导致一有机会或者放松就暴饮暴食或者暴食。在这方面，专家 s的评论不无道理: "很多人强迫自己每天只吃半生不熟的蔬菜和一些吃起来像蜡一样的脱脂食品。他们很快就会有强烈的进食，总是期待着换换口味或者好好吃一顿。这种是减肥的大忌。 "

唐 我不认为你可以通过让食物变得难吃来减肥。其实情况正好相反。色香味俱佳的食物可以充分调动你的视觉、嗅觉和味觉，把注意力从单纯的吃转移到享受吃上来。这样，你会很容易对 "饱和度 "而且实际上胃里吃的更少。

唐 I don’我不认为一日三餐不吃一餐就能减肥。跳过这一餐只会导致你的下一餐。多吃点。有利于减肥的正确饮食习惯是三餐不离，每餐吃8分饱；也可以在两餐之间吃一些水果或者零食，饿之前吃也可以帮助减肥；每顿饭前喝一小碗汤，有助于控制自己的暴饮暴食；唐 不要让自己在任何时候都吃饱。事实上，如果你每天每顿饭都吃得好，你就赢了。;I don’我没有偶尔吃点好吃的东西的习惯。

最后，值得一提的是，你要坚持每天喝大量的水。这样不仅对新陈代谢有好处，还能防止你暴饮暴食。因为实验证明，人缺水就会觉得饿(即使不缺水 感觉不到)，这 "饥饿和饥饿他们错误地认为他们需要吃东西，这很容易让你吃得过多。

调整不利于瘦身的坏习惯。

请注意，我们只是在谈论调整，而不是改变。每个人都有自己认为好玩的生活，刻意的改变往往会让事情变得更糟。但是为了达到理想的瘦身效果，有必要调整自己不利于 "脂肪去除 "。

对于很多人来说，尤其是女性，饮食和心情是紧密相连的。当你特别高兴或沮丧时，得意忘形和暴饮暴食是很常见的。人与自然的情绪总是在好与坏之间波动，难怪他们的体重会波动。下次你因为心情而对食物产生特别的渴望时，请尝试改变发泄的给朋友打个，做中等强度的运动，到户外散散步吹吹风，都是不错的选择。为什么一定要通过吃饭来调节心情？减肥只能让你的好心情更差，或者让你的坏心情更差。

加速脂肪分解

最快最直接的减肥方法就是加速脂肪分解。为了最大限度的燃烧脂肪，这里有四个很难尝试的招数:

*充分锻炼肌肉

你体内的肌肉含量越高，每分钟燃烧的卡路里就越多。但是随着年龄的增长，我们身上的肌肉会越来越弱。因此，你有必要做一些肌肉强化练习，包括举重、俯卧撑等力量练习。除了上面说的有氧运动，每周增加两到三次这样的力量练习，会让你的瘦身效果更加突出。

*不断改变卡路里的消耗。

单一的锻炼方法很容易让你感到厌烦。一旦产生这种情绪，再好的锻炼也很难坚持。所以，你可以通过不断更新锻炼方法来避免无聊。你也可以找一个固定的伙伴和你一起锻炼或者让你的家人督促你去做。如果你觉得反复提重物很无聊，也可以带上随身听。

*运动要达到一定的强度。

脂肪燃烧不仅发生在运动的时候，停止后也会持续一段时间。运动强度越大，停止后燃脂时间越长。所以，一一旦你锻炼了，你就 你最好不要害怕累。达到一定的强度可以让你在同样的时间内消耗更多的脂肪。

*想象你已经很苗条了。

意识也会对减肥产生很大的影响。全身心的投入会让你的脂肪消失的更快。信不信由你，潜意识的影响确实存在，它会影响体内很多腺体的分泌。这种影响已成为国外研究的热点。

一切都靠坚持。

就像脂肪的堆积不是一天两天的结果一样，去除脂肪也绝不会一蹴而就。其实，无论是从塑造完美身材的角度，还是从拥有健康身体的角度，你都有必要多运动，少吃饭，生活规律。

如果你不 不要坚持锻炼一两天，否则你就不锻炼了。;控制你的不良饮食习惯不是一次两次的事。;不要放弃。接下来几天恢复好习惯就够了；唐 不要因为没有成功就放弃。;每周有两天或两个星期没有看到立竿见影的效果。坚持几天或者几次，可能会有意想不到的惊喜。

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