瑜伽动作瘦身减肥瑜伽动作(瑜伽动作瘦身)

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瑜伽，起源于古印度，是一种集哲学、科学、艺术于一体的古老能量知识修炼方法，练习瑜伽不仅可以塑形强身，还可以陶冶心性。想减肥的女生可以用瑜伽。边肖介绍了几种瑜伽动作，并一起练习瑜伽。

半龟球体

跪在垫子上，臀部靠近脚跟，脚背平放在垫子上；站直，向前看，做腹式呼吸3次。手臂直起，大臂贴近耳朵；双手掌心相对。呼吸顺畅后，上身前倾，直至双手和头部接触练习垫，但注意在身体弯腰过程中不要离开脚跟；如果头可以 暂时不要接触地面，尽量弯下腰。坚持1分钟后回到上半身直立的起始位置。重复上述动作3次；全程注意保持手臂伸直。

简单的鳄鱼风格

采取四足跪姿，手掌着地，双手张开与肩同宽，双腿自然张开，膝盖与骨盆同宽，骨盆后部着地，向前看。屈肘，沉胸，使胸部尽量贴近地面但不触地。腹部用力收紧后，深呼吸，然后回到动作1。3.臀部坐在脚跟上，双手向前，手臂尽量拉伸伸直，额头抵在地面上，婴儿式休息，重复动作1~3，约10~15次。

牛脸手型

盘腿而坐，挺直脊柱，双臂尽量伸向天花板，掌心相对。伸直嵴椎骨，弯曲右肘尽量接触肩胛骨中心，左手握住右肘轻轻向左拉，使右臂尽量靠近耳朵，感受右上臂的伸展。3、右手静止，左手手肘绕背弯曲，指尖向上右手手指扣拉，眼睛直视前方，姿势约10~12个吹气。把手放下放松，然后换另一边做。

蝗虫萨拉卜哈

脸朝下平躺在瑜伽垫上，双腿与臀部同宽，脚背接触地面。呼气，手和手指放在臀部。吸气，同时双臂斜拉，通过力量的牵引扩胸，抬起上半身和双腿，同时向前看。保持姿势，呼吸3-5次，回到原位。注意:保持你的肩膀远离你的耳朵，不要 不要耸肩。

曲腿扭转型

基本站立，屈膝，用大腿保持身体平衡，就像坐在椅子上双手合十，腹部收紧，右肘推出左膝，眼睛看着天花板。然后换另一边的练习。如果身体允许，可以再下蹲一点，让大腿和臀部更用力。

倒置倾斜板

坐在垫子上，双腿并拢，双手向后，手掌放在臀部后面，吸气收紧臀部肌肉，向上抬起，挺胸收腹，双脚向下，使全身肌肉活动，头向后倾斜，放松颈部肌肉，坚持五次呼吸。刺激，拥有傲人的胸型。

单脚站立鞠躬

自然站立，双脚分开与肩同宽，直视前方，做腹部姿势三次。深呼吸。右腿向后抬起，右手在背后抓住右脚踝帮助稳定身体，左腿支撑身体；腿和右臂在a "弓和形状，而且胸部是凸起的。左手向前举至肩高，身体平衡后深呼吸；手臂尽量向前伸展，右手辅助右腿继续向上抬起，直到大腿与地面成45o角，整个身体就像一张拉满弦的弓。双腿抬高时上身前倾，但手臂始终保持向前伸直；如果右腿可以 你够不到这个高度，尽可能把它举得高一点。唐 不要低头，收紧背部肌肉。坚持这个姿势1分钟后，换右腿支撑身体，左腿高高抬起，重复上述动作。每边做三次。唐 抬腿的时候不要太勉强。颤抖是过度拉伸的表现。

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