办公室瑜伽动作(旷雪梅办公室瑜伽)

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办公室瑜伽动作(旷雪梅办公室瑜伽)

本文主要为大家介绍办公室瑜伽动作(匡 办公室瑜伽)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

长时间在办公室伏案工作的人最容易引起背痛；长时间坐在电脑前会降低视力。这里我推荐一组简单易做又很实用的瑜伽技巧，特别适合长期在办公室工作却没有时间锻炼的人。这组练习30分钟左右就能完成，时间由你决定。你可以在工作间隙或者休息时间做。

老虎姿势

方法:

1.闭上眼睛，放松肩膀，冷静10秒钟，坐在椅子上，竖起食指，食指并拢，凝视指尖10秒钟，自然呼吸(图7)。

2.向右移动你的右手，用你的眼睛追逐你右手的指尖，直到你能 I don’我看不见。然后慢慢将眼睛回到前方。反之，左手也一样。(图8)

3.将竖起的手指左右移动，静静地看着手指10秒钟。

4.放下手，保持身体不动，尽可能向上凝视10秒，然后向下凝视10秒。接下来上下互动，做10次。

5.将眼睛向右、下、左、上移动三次，然后向左、下、右、上、下转动三次。

6.闭上眼睛，保持身心放松。

意识:专注于你的指尖，想象能量来自你的眼睛。

注意事项:动眼睛时，头不动；凝视时，不要 不要眨眼，先吸气，然后停止。

基本呼吸法

瑜伽认为，人类依靠吸收宇宙的能量来生存，而在空气、阳光、土壤、水和食物中，呼吸空气是最重要的，呼吸蕴含着神奇的力量。

方法:双腿并拢坐在椅子上。一只手放在大腿上，一只手放在腹部，关闭下颌，挺直脊柱。先放松腹部，用鼻子吸气，用力扩喉扩胸，使气体充满胸、腹、腹，胃部鼓起；然后放松下颌，呼气，同时放松胸部，肚子就渐渐往下走了。呼气时比吸气时花的时间长一倍。呼气后，屏住呼吸1-2秒。

意识:放在腹式呼吸上。

注意:瑜伽呼吸包括深呼吸、轻呼吸、静呼吸。根据动作的大小和难度采用不同的呼吸方法。不管练什么，练习前后都要这样调整呼吸，一次做5秒。

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