练瑜珈的坏处(练瑜伽的好处和副作用)

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什么？;腹式呼吸和真正的瑜伽呼吸有什么区别？新的一年，练习瑜伽呼吸去旧换新，给身体一个呼吸SPA。

春节假期即将过去。虽然舍不得，但也该重整旗鼓，以新的面貌迎接新一年的挑战了。就像一句老话说的那样良好的开端是成功的一半。 "在年初这个，如果能给自己的身体来一次由内而外的大扫除，重新开始清新爽口，那就太好了。瑜伽呼吸可以帮助你有效地吐故纳新，将体内的毒素一扫而光。具体应该怎么做？

相信很多人都听说过腹式呼吸。这是歌手和老师常用的呼吸方法。这种呼吸方法可以吸入更多的空气，扩大肺活量。但是腹式呼吸的好处还不止于此。

人与自然。;呼吸可分为胸式呼吸和腹式呼吸。大多数人，尤其是女生，都是胸部呼吸。胸式呼吸属于浅式呼吸，只用到了肺上半部的肺泡，没有锻炼到中下肺叶。更重要的是，胸式呼吸不能完全满足全身器官的需氧量，影响人体新陈代谢，降低抵抗力。

腹式呼吸就是深呼吸，可以锻炼整个肺部，延缓肺部衰老，促进肠胃蠕动，防止便秘。对于女生来说，腹式呼吸最吸引人的作用就是可以锻炼腹肌，消除腰部堆积的脂肪！所以很多人直接把腹式呼吸当成瑜伽呼吸。其实瑜伽呼吸是一种融合了多种呼吸的锻炼方法，腹式呼吸只是瑜伽呼吸的一种。瑜伽呼吸法通过切换不同的呼吸，可以更有效的锻炼人体，让身体排出毒素，由内而外焕发青春。

瑜伽呼吸练习可以在睡前或早上起床时进行，此时仰卧在床上效果最好。

第一步:腹式呼吸

仰卧，双手放在腹部，用鼻子慢慢吸气，同时放松腹部。感觉空气通过气管被吸入下腹部，你的手可以感觉到腹部膨胀，直到你可以 不要再吸气了。此时慢慢收缩腹肌，轻轻呼气，感觉空气全部从肺部排出。重复这个动作，每分钟呼吸4次左右。

第二步:胸部呼吸

盘腿而坐，保持脊柱挺直，双手放在肋骨上，用鼻子慢慢吸气，感觉肋骨向外扩张，用手向上抬起，轻轻呼气，感觉肋骨向下移动，向内折叠。

第三步:完全呼吸。

继续盘腿而坐，一只手放在腹部，另一只手放在肋骨上，慢慢吸气，感觉腹部慢慢隆起，想象吸入空气，先沉入肺的下半部，再慢慢流入，直到充满整个肺。慢慢呼气，先放松上胸部，再依次放松下胸部和腹部，最后慢慢收缩腹肌，将气体完全排出体外。

第四步:疏通经络。

盘腿而坐，左手放在膝盖上，右手中指和食指放在眉毛上。将心脏、拇指和无名指放在鼻子两侧，拇指压在右鼻孔上，用左鼻孔深而慢地做五次瑜伽呼吸。这时候你要闭上眼睛，仔细体会身体里的运动，均匀轻柔地吸气。完成后，松开大拇指，用无名指压住左鼻孔，用右鼻孔慢慢做五次瑜伽呼吸。重复5-10轮。

完成这四个步骤大约需要30分钟。做完之后，你会觉得神清气爽，头脑清醒。坚持锻炼，腹肌会变得紧实。

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